TIDUR merupakan kebutuhan esensial bagi manusia, berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik dan memastikan jaringan tubuh berfungsi secara optimal.
Untuk mencapai tidur berkualitas, disarankan tidur selama 8 hingga 9 jam pada malam hari.
Kekurangan tidur dapat mengakibatkan penurunan tingkat konsentrasi, mengganggu daya pikir, dan mengurangi kemampuan kerja.
Dampaknya melibatkan aktivitas sehari-hari dan dapat menurunkan mood serta menyebabkan kantung mata.
BACA JUGA:Manfaat Daun Meniran yang Bisa Dijadikan Obat Tradisional
Berikut adalah beberapa langkah untuk menjaga kualitas tidur:
Melakukan Olahraga Teratur:
Olahraga teratur dapat membuat tubuh lebih lelah, mempermudah terlelap, dan meningkatkan kualitas tidur.
Namun, perlu diperhatikan waktu olahraga agar tidak mengganggu tidur, idealnya pada pagi hari atau minimal 3 jam sebelum tidur.
Berhenti Menggunakan Handphone Sebelum Tidur:
Menghentikan aktivitas di atas kasur, termasuk penggunaan handphone, membantu pikiran rileks dan fokus pada tidur.
BACA JUGA:Lantik 39 Pejabat, Dua Diantaranya Eselon II
Hindari menonton TV di tempat tidur dan matikan lampu kamar untuk mendukung tidur yang lebih baik. Cahaya biru dari handphone dapat menghambat produksi hormon melatonin.
Membatasi Tidur Siang:
Tidur siang bermanfaat untuk kesehatan mental dan fisik, tetapi perlu dibatasi agar tidak mengganggu tidur malam. Durasi tidur siang sebaiknya tidak lebih dari 20 menit untuk menjaga kualitas tidur pada malam hari.