OKU EKSPRES - Berolahraga saat berpuasa dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar dengan memperhatikan jenis olahraga, waktu, dan durasinya.
Asupan yang berkurang selama puasa membuat tubuh mengandalkan lemak sebagai sumber energi, sehingga berolahraga bisa membantu membakar lebih banyak lemak, menjaga berat badan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Ada beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan saat berpuasa:
1. O lahraga jantung atau kardio
BACA JUGA:5 Dosa Kecil yang Bisa Kurangi Pahala Puasa
Jenis olahraga jantung atau kardio seperti joging, jalan cepat, atau bersepeda dapat dilakukan karena ringan dan dapat membakar lemak lebih efisien.
Berolahraga kardio secara teratur dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh.
2. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan seperti push up, sit up, back up, plank, dan squat juga bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh.
BACA JUGA:5 Manfaat Berpuasa untuk Kecerdasan Emosional
Meskipun intensitasnya lebih tinggi, latihan ini membantu mempertahankan kekuatan dan kesehatan tubuh selama puasa.
3. Latihan kelenturan
Latihan kelenturan seperti yoga atau pilates membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera pada otot, terutama penting seiring bertambahnya usia.
Waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga adalah setelah sahur atau menjelang berbuka puasa.
BACA JUGA:Resep Ayam Goreng Bacem, Cocok untuk Menu Berbuka Puasa atau Sahur
Olahraga sebelum berbuka puasa bisa dilakukan sekitar 30-60 menit sebelum waktu berbuka.
Setelah berbuka puasa, disarankan untuk istirahat sejenak dan meminum air atau makanan ringan yang mengandung energi sebelum melakukan olahraga.
Setelah makan sahur, berolahraga dapat dilakukan bagi mereka yang sudah cukup istirahat dan beban kerjanya tidak terlalu berat.
Berolahraga saat puasa memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan sirkulasi darah, menguatkan otot jantung .
BACA JUGA:Sudah Imsak Tapi Kondisi Junub, Sah atau Tidak Puasanya ? Ini Penjelasan Ustaz Abdul Somad
Juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung, membantu menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Disarankan untuk berolahraga 3-5 kali seminggu dengan durasi 30-50 menit per sesi, sesuai dengan rekomendasi WHO sekitar 150 menit olahraga dalam seminggu untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. (*)