- Ikan berlemak: salmon, tuna, sarden, makarel, dan herring.
- Telur: terutama telur yang diperkaya omega-3 atau berasal dari ayam dengan pakan khusus.
- Kacang dan biji-bijian: kenari, chia seed, flaxseed, dan hemp seed.
BACA JUGA: 4 Makanan Sehat yang Bisa Memicu Jerawat
BACA JUGA:Panduan Pemberian Makanan Padat pada Bayi: Tanda Si Kecil Siap dan Pilihan Makanan Sehat
- Sayuran hijau: seperti bayam dan kale.
- Buah alpukat.
- Minyak nabati: minyak zaitun, canola, dan kedelai.
Agar manfaat omega-3 optimal, pilih metode memasak yang sehat. Ikan, misalnya, sebaiknya dimasak dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang, bukan digoreng, karena proses penggorengan dapat meningkatkan kadar lemak jenuh dan kalori.
Dengan mengonsumsi makanan kaya omega-3 secara teratur serta menerapkan pola hidup sehat, kesehatan jantung lebih terjaga dan risiko penyakit kronis dapat diminimalkan.