7 Cara Efektif Menjaga Lambung Tetap Sehat agar Pencernaan Lancar

OKU EKSPRES.COM- Lambung memiliki peran penting dalam mencerna makanan sekaligus menyiapkan nutrisi agar dapat diserap tubuh dengan baik. Kondisi lambung yang sehat bukan hanya mendukung sistem pencernaan, tetapi juga memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.

Sayangnya, beberapa kebiasaan seperti makan tidak teratur, sering stres, hingga terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tidak sehat bisa membuat lambung rentan mengalami gangguan, salah satunya asam lambung naik. Untuk mencegah hal ini, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan di rumah.

Cara Menjaga Kesehatan Lambung

Makan dengan porsi kecil tetapi lebih sering

Daripada makan sekaligus dalam jumlah besar, lebih baik membagi porsi makanan menjadi beberapa kali sehari. Dengan cara ini, lambung bekerja lebih ringan, asam lambung tidak meningkat drastis, dan risiko perut terasa penuh atau sakit maag bisa berkurang.

Perbanyak makanan kaya probiotik

Yogurt, tempe, kefir, atau kimchi adalah contoh makanan dengan kandungan probiotik tinggi. Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam saluran pencernaan, memperkuat daya tahan tubuh, sekaligus mengurangi risiko keluhan seperti kembung, sembelit, atau diare.

BACA JUGA:Asam Lambung Kronis (GERD): Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

BACA JUGA:Benarkah Asam Lambung Bisa Naik ke Jantung? Simak Penjelasan Dokter

Hindari langsung berbaring setelah makan

Baring terlalu cepat usai makan bisa memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan. Untuk mengurangi risiko ini, beri jeda sekitar 2–3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur.

Kunyah makanan perlahan hingga lembut

Mengunyah makanan dengan baik membuat proses pencernaan lebih mudah dan mengurangi beban kerja lambung. Selain itu, tubuh juga punya waktu untuk mengenali rasa kenyang sehingga kamu bisa terhindar dari kebiasaan makan berlebihan.

Batasi makanan dan minuman pemicu iritasi