7 Cara Efektif Menjaga Lambung Tetap Sehat agar Pencernaan Lancar

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 14 Sep 2025 - 10:03

Ilustrasi Cara Efektif Menjaga Lambung Tetap Sehat agar Pencernaan Lancar -HELLOSEHAT-

Makanan pedas, asam, berlemak, serta minuman seperti kopi dan soda dapat memicu iritasi pada lambung. Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih ramah lambung, misalnya oatmeal, pisang, melon, ikan salmon, ikan tuna, atau kentang rebus.

Kelola stres dengan baik

Stres yang berlebihan bisa membuat produksi asam lambung meningkat dan otot saluran pencernaan menegang. Untuk mengatasinya, coba lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti olahraga ringan, yoga, meditasi, atau sekadar menjalani hobi yang menyenangkan.

Hentikan kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol

Dua kebiasaan ini berisiko merusak lapisan pelindung lambung dan menghambat proses penyembuhan jika lambung sudah bermasalah. Menghentikan keduanya akan membantu lambung tetap sehat dalam jangka panjang.

Kebiasaan Pendukung Lambung Sehat

Selain tips di atas, ada beberapa kebiasaan tambahan yang bisa membantu menjaga kesehatan lambung, seperti:

Jangan lewatkan sarapan agar lambung tidak kosong terlalu lama.

Minum cukup air, minimal delapan gelas sehari.

Batasi makanan manis berlebihan.

Rutin olahraga ringan 30 menit per hari.

Jaga kebersihan tangan sebelum dan sesudah makan untuk mencegah infeksi pencernaan.

7 cara efektif menjaga lambung tetap sehat agar pencernaan lancar                            oku ekspres.com- lambung memiliki peran penting dalam mencerna makanan sekaligus menyiapkan nutrisi agar dapat diserap tubuh dengan baik. kondisi lambung yang sehat bukan hanya mendukung sistem pencernaan, tetapi juga memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.
sayangnya, beberapa kebiasaan seperti makan tidak teratur, sering stres, hingga terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tidak sehat bisa membuat lambung rentan mengalami gangguan, salah satunya asam lambung naik. untuk mencegah hal ini, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
cara menjaga kesehatan lambung
makan dengan porsi kecil tetapi lebih sering
daripada makan sekaligus dalam jumlah besar, lebih baik membagi porsi makanan menjadi beberapa kali sehari. dengan cara ini, lambung bekerja lebih ringan, asam lambung tidak meningkat drastis, dan risiko perut terasa penuh atau sakit maag bisa berkurang.
perbanyak makanan kaya probiotik
yogurt, tempe, kefir, atau kimchi adalah contoh makanan dengan kandungan probiotik tinggi. probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam saluran pencernaan, memperkuat daya tahan tubuh, sekaligus mengurangi risiko keluhan seperti kembung, sembelit, atau diare.
baca juga:asam lambung kronis (gerd): gejala, penyebab, dan cara mengatasinya
baca juga:benarkah asam lambung bisa naik ke jantung? simak penjelasan dokter
hindari langsung berbaring setelah makan
baring terlalu cepat usai makan bisa memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan. untuk mengurangi risiko ini, beri jeda sekitar 2–3 jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur.
kunyah makanan perlahan hingga lembut
mengunyah makanan dengan baik membuat proses pencernaan lebih mudah dan mengurangi beban kerja lambung. selain itu, tubuh juga punya waktu untuk mengenali rasa kenyang sehingga kamu bisa terhindar dari kebiasaan makan berlebihan.
batasi makanan dan minuman pemicu iritasi
makanan pedas, asam, berlemak, serta minuman seperti kopi dan soda dapat memicu iritasi pada lambung. sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih ramah lambung, misalnya oatmeal, pisang, melon, ikan salmon, ikan tuna, atau kentang rebus.
kelola stres dengan baik
stres yang berlebihan bisa membuat produksi asam lambung meningkat dan otot saluran pencernaan menegang. untuk mengatasinya, coba lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti olahraga ringan, yoga, meditasi, atau sekadar menjalani hobi yang menyenangkan.
baca juga:manfaat buah alpukat untuk redakan asam lambung
baca juga:pilihan camilan sehat untuk meredakan asam lambung
hentikan kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol
dua kebiasaan ini berisiko merusak lapisan pelindung lambung dan menghambat proses penyembuhan jika lambung sudah bermasalah. menghentikan keduanya akan membantu lambung tetap sehat dalam jangka panjang.
kebiasaan pendukung lambung sehat
selain tips di atas, ada beberapa kebiasaan tambahan yang bisa membantu menjaga kesehatan lambung, seperti:
jangan lewatkan sarapan agar lambung tidak kosong terlalu lama.
minum cukup air, minimal delapan gelas sehari.
batasi makanan manis berlebihan.
rutin olahraga ringan 30 menit per hari.
jaga kebersihan tangan sebelum dan sesudah makan untuk mencegah infeksi pencernaan.
baca juga:waspadai! inilah ciri-ciri asam lambung parah yang perlu kamu ketahui
baca juga:5 jenis makanan yang aman dan baik untuk penderita asam lambung
dengan menerapkan langkah-langkah di atas, kesehatan lambung bisa lebih terjaga dan risiko gangguan pencernaan dapat diminimalkan. ingat, lambung yang sehat bukan hanya soal pencernaan lancar, tetapi juga mendukung energi dan kualitas hidup yang lebih baik.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 14 SEPTEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan