Leci
Brokoli
Asupan harian vitamin C yang dianjurkan adalah 75�90 mg. Konsumsi berlebihan dapat memicu mual, sakit perut, atau peningkatan asam lambung.
3. Penuhi Asupan Vitamin B12
Vitamin B12 berperan dalam produksi sel darah merah, sel darah putih, dan trombosit. Kekurangannya dapat menyebabkan sel darah mudah rusak dan menimbulkan anemia.
Sumber vitamin B12 yang dapat dikonsumsi antara lain:
BACA JUGA:Anemia vs Darah Rendah: Kenali Perbedaannya agar Tak Salah Penanganan
BACA JUGA:Cegah Anemia pada Bayi: Panduan Nutrisi dan Perawatan yang Wajib Ibu Tahu
Daging sapi
Ayam
Hati sapi atau ayam
Ikan (sarden, tuna, salmon)
Kerang
Susu dan produk olahannya (yogurt, keju)
Telur
Kebutuhan harian vitamin B12 adalah sekitar 4 mikrogram. Hindari konsumsi berlebihan karena dapat menimbulkan efek samping seperti sakit kepala, mual, atau kesemutan.