BACA JUGA:Bupati Enos Tekankan Pentingnya Digitalisasi dalam Dunia Pendidikan
Ubi jalar juga menyediakan vitamin C, B6, kalium, dan mangan yang menunjang metabolisme tulang.
7. Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian yang menyediakan sembilan asam amino esensial sekaligus—menjadikannya sumber protein nabati lengkap.
Selain tinggi protein, quinoa juga kaya magnesium, folat, fosfor, dan mangan yang semuanya berkontribusi dalam pembentukan dan kekuatan tulang.
8. Telur
Telur termasuk makanan padat nutrisi yang menyediakan sekitar 6 gram protein dalam satu butir besar.
BACA JUGA:Belum Ada Status Siaga Karhutla di OKU
BACA JUGA:Polsek Buay Pemaca Aktif Sambangi Warga Demi Jaga Kamtibmas
Selain itu, telur mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium, mendukung kesehatan dan pertumbuhan tulang.
Studi menunjukkan anak-anak yang rutin mengonsumsi telur mengalami peningkatan tinggi badan yang signifikan.
9. Buah Beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry merupakan sumber vitamin C yang baik, berfungsi dalam pembentukan kolagen dan perbaikan jaringan tubuh.
Kolagen sangat penting dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Selain itu, buah beri mengandung vitamin K, mangan, dan serat untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.
BACA JUGA:Super Air Jet Tak Lagi Mengudara
BACA JUGA:Antre Berjam-jam di SPBU