OKU EKSPRES - Kini serangan jantung tak lagi identik dengan usia lanjut. Di Indonesia, tren menunjukkan semakin banyak anak muda yang terkena penyakit ini. Lalu, apa yang bisa dilakukan untuk mencegahnya sejak dini?
Sebenarnya, mencegah serangan jantung tidaklah rumit. Kuncinya terletak pada penerapan gaya hidup sehat secara konsisten. Berikut ini beberapa langkah sederhana yang bisa Anda terapkan:
1. Atur Pola Makan dan Porsi dengan Bijak
Mulailah dengan makan tiga kali sehari diselingi dua camilan sehat di pagi dan sore hari. Penting juga untuk menyesuaikan porsi makan dengan kebutuhan tubuh masing-masing.
Utamakan bahan makanan bernutrisi. Sayuran hijau kaya akan serat, yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mencegah makan berlebihan. Selain itu, senyawa plant stanol ester yang ada dalam sayuran hijau mampu menekan penyerapan kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh.
BACA JUGA:Hati-Hati! Stres dan Cemas Bisa Jadi Jalan Menuju Penyakit Jantung
BACA JUGA:Bukan Cuma Enak, 5 Minuman Ini Bisa Jaga Kesehatan Jantung Anda!
Karbohidrat sebaiknya didapat dari sumber kompleks seperti nasi merah atau roti gandum. Untuk protein, pilihlah yang rendah lemak seperti tahu, tempe, brokoli, dan ikan laut dalam seperti salmon atau sarden.
2. Berhenti Merokok, Sekarang Juga
Merokok adalah salah satu pemicu utama serangan jantung. Bila Anda merokok, berhentilah sekarang. Tidak peduli sudah berapa lama Anda merokok, manfaat berhenti tetap bisa dirasakan. Dalam waktu satu tahun setelah berhenti, risiko serangan jantung bisa menurun hingga 50%. Bahkan setelah 15 tahun, risikonya bisa sama dengan orang yang tidak pernah merokok.
3. Jadwalkan Olahraga Secara Rutin
Olahraga membuat tubuh memproduksi hormon endorfin, yang bisa meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. American Heart Association merekomendasikan aktivitas aerobik seperti jalan cepat, joging, bersepeda, atau berenang selama 30 menit sehari, lima kali seminggu. Latihan otot seperti angkat beban juga bisa menjadi pelengkap.
Konsistensi adalah kunci. Daripada berolahraga berat sesekali, lebih baik olahraga ringan yang dilakukan secara teratur. Libatkan keluarga atau teman agar kegiatan ini menjadi lebih menyenangkan dan mudah dijalankan.
BACA JUGA:Cek Berat Badanmu! Ketidakstabilan Bobot Tubuh Bisa Bahayakan Jantung
BACA JUGA:Waspada! Stres Bisa Picu Henti Jantung Mendadak