3. Ganti Camilan dengan yang Lebih Sehat
Ngemil sering kali menjadi penyebab utama kenaikan berat badan, apalagi jika camilan yang dipilih tinggi gula, lemak, dan garam.
Gantilah dengan camilan sehat seperti buah segar, yogurt rendah lemak, telur rebus, atau sayuran. Kenali juga penyebab keinginan ngemil—apakah karena lapar, bosan, stres, atau emosi lainnya.
4. Minum Air Putih Sebelum Makan
Minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan memberi efek kenyang lebih lama. Cara ini juga membantu mengontrol porsi makan.
BACA JUGA:Lezatnya Dendeng Batokok ala Minang: Olahan Daging Kurban yang Bikin Ketagihan!
BACA JUGA:Resep Beef Teriyaki ala Resto dari Daging Kurban, Rasanya Bikin Nambah Nasi Terus!
5. Perbanyak Asupan Serat
Serat tidak mudah dicerna oleh tubuh, sehingga dapat memperlambat penyerapan gula dan memberi rasa kenyang lebih lama.
Konsumsi makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa membantu pengendalian berat badan secara alami.
6. Tambahkan Protein dalam Menu Harian
Protein berperan penting dalam meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar. Asupan tinggi protein juga dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Beberapa sumber protein yang baik di antaranya adalah ikan, ayam, tempe, tahu, daging tanpa lemak, dan makanan laut.
BACA JUGA:Kenali Gejala Kencing Manis Sejak Dini agar Terhindar dari Komplikasi Serius
BACA JUGA:Mau Gula Darah Lebih Terkontrol? Ini Manfaat Jahe Untuk Diabetes
7. Hindari Minuman Manis