Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Kamis , 31 Oct 2024 - 12:11

Ilustrasi BUAH ALPUKAT -foto:tirto.id-Hesti

OKU EKSPRES - Buah alpukat tidak hanya lezat, tetapi juga kaya manfaat untuk kesehatan. Beragam nutrisi yang terkandung dalam alpukat membantu menjaga kesehatan organ vital dan mencegah berbagai penyakit. Mari kita lihat lebih dalam mengenai manfaatnya.

Kandungan Nutrisi dalam Alpukat

Alpukat (Persea americana) merupakan buah yang kaya akan nutrisi. Dalam 100 gram alpukat, terdapat komposisi gizi sebagai berikut:

Energi: 85 kalori

Air: 84,3 g

Karbohidrat: 7,7 g

Lemak: 6,5 g

Protein: 0,9 g

Kalium: 278 mg

Vitamin C: 13 mg

Kalsium: 10 mg

Vitamin E: 2,07 mg

Folat: 81 mcg

manfaat buah alpukat untuk kesehatan                            oku ekspres - buah alpukat tidak hanya lezat, tetapi juga kaya manfaat untuk kesehatan. beragam nutrisi yang terkandung dalam alpukat membantu menjaga kesehatan organ vital dan mencegah berbagai penyakit. mari kita lihat lebih dalam mengenai manfaatnya.
kandungan nutrisi dalam alpukat
alpukat (persea americana) merupakan buah yang kaya akan nutrisi. dalam 100 gram alpukat, terdapat komposisi gizi sebagai berikut:
energi: 85 kalori
air: 84,3 g
karbohidrat: 7,7 g
lemak: 6,5 g
protein: 0,9 g
kalium: 278 mg
vitamin c: 13 mg
kalsium: 10 mg
vitamin e: 2,07 mg
folat: 81 mcg
baca juga:tips menambah berat badan secara sehat
baca juga:bahaya micin jika dikonsumsi berlebihan
manfaat kesehatan dari alpukat
berkat kandungan nutrisinya, alpukat dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan:
1. mengontrol tekanan dan gula darah
alpukat membantu mengatur tekanan darah berkat kandungan kalium dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga aman bagi kadar gula darah.
2. menjaga kesehatan jantung
lemak tak jenuh dalam alpukat dapat menurunkan kolesterol jahat (ldl), mengurangi risiko penyakit jantung, terutama pada orang yang mengalami obesitas.
3. kesehatan mata
kandungan lutein dan zeaxanthin dalam alpukat melindungi mata dari paparan sinar biru, yang dapat menyebabkan katarak dan degenerasi makula.
baca juga:panduan lengkap menanam kacang tanah
baca juga:7 manfaat kacang hijau untuk kesehatan yang wajib anda ketahui
4. sistem pencernaan yang sehat
alpukat kaya serat dan kalium, yang mendukung fungsi pencernaan. buah ini juga rendah fruktosa, sehingga tidak menyebabkan gas berlebih.
5. menjaga berat badan ideal
kandungan serat yang tinggi membuat perut terasa kenyang lebih lama, membantu mengontrol asupan makanan dan menjaga berat badan.
6. dukungan kesehatan mental
alpukat mengandung asam folat yang dapat menurunkan risiko depresi dengan mencegah peningkatan homocysteine, yang berpengaruh pada sirkulasi darah ke otak.
7. kesehatan janin
asam folat dalam alpukat mendukung perkembangan sel dan jaringan baru pada janin, serta mengurangi risiko cacat lahir.
baca juga:tingkatkan kemampuan, gelar pelatihan pemberdayaan pembudidaya ikan 
baca juga:oku timur ditarget jadikan lumbung pangan utama sumsel
8. kesehatan kulit
alpukat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar uv, meningkatkan elastisitas, dan memiliki sifat antimikroba yang bermanfaat untuk kulit berjerawat.
9. mencegah berbagai penyakit
nutrisi dalam alpukat dapat menurunkan risiko penyakit seperti kanker, osteoporosis, sindrom metabolik, dan radang sendi.
rekomendasi konsumsi
meskipun bermanfaat, penting untuk tidak mengonsumsi alpukat secara berlebihan. berikut adalah panduan konsumsi yang dianjurkan:
1. setengah buah alpukat memberikan sekitar 120 kalori.
baca juga:wakili sumsel, santri asal baturaja sukses juara dua fasi nasional xii
baca juga:ajak masyarakat jaga keharmonisan dan tidak terpengaruh isu negatif jelang pilkada
2. sepertiga buah alpukat utuh sekitar 80 kalori.
3. irisan tipis alpukat setara dengan 65 kalori.
alpukat juga dapat diolah menjadi smoothies, roti lapis, atau jus, namun sebaiknya batasi penggunaan gula dalam olahan tersebut.
perhatian
sementara alpukat menawarkan banyak manfaat, beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi setelah mengonsumsinya.
gejala seperti hidung tersumbat, gatal-gatal, atau kulit kemerahan harus diwaspadai, dan sebaiknya menghentikan konsumsi jika muncul gejala tersebut.
baca juga:demi kenyamanan dan keamanan, debat digelar di palembang
baca juga:tembus kerupuk