Tips dan Trik Cegah Dehidrasi Saat Berolahraga Ala Ahli Gizi

Reporter: Hesti |

Editor: Dedi Okes |

Senin , 28 Oct 2024 - 22:20

Ilustrasi olahraga. -Foto: Halodoc-Hesti

tips dan trik cegah dehidrasi saat berolahraga ala ahli gizi                            oku ekspres - tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% cairan, dan jumlah ini dapat berfluktuasi tergantung aktivitas sehari-hari.
salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan berolahraga, namun aktivitas ini bisa mengurangi kadar cairan dalam tubuh.
mengonsumsi air penting untuk fungsi sendi, jaringan tubuh, mengatur suhu, serta membantu mengangkut nutrisi. 
kekurangan cairan bisa berdampak buruk bagi tubuh. berdasarkan informasi dari health.com, ada beberapa fakta penting tentang hidrasi saat berolahraga.
baca juga:6 manfaat daun sirsak untuk kesehatan
baca juga:mantan kiper sriwijaya fc, fauzi toldo latih ssb palembang soccer skills
dr. nancy clark, rd, seorang ahli gizi olahraga, menyarankan pemilihan minuman yang sesuai selama latihan. 
"bagi orang awam, air putih setelah berolahraga sudah cukup, tetapi bagi atlet dengan latihan intens, susu cokelat bisa menjadi pilihan yang baik," ungkap dr. clark.
susu cokelat diketahui mengandung natrium dan kalsium yang dapat menggantikan mineral yang hilang melalui keringat. 
selain itu, susu cokelat juga mengandung karbohidrat yang berguna untuk memulihkan energi dan memperbaiki kerusakan sel.
baca juga:liverpool tawarkan harga rp1 triliun kepada penerus salah
baca juga:jabat utusan khusus presiden, raffi ahmad tak akan tinggalkan dunia hiburan
opsi minuman lain seperti air kelapa juga bisa dipilih, karena kaya akan elektrolit dan vitamin dengan kadar gula rendah, yang cocok bagi mereka yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan.
dr. clark menambahkan bahwa tidak ada aturan pasti mengenai jumlah air yang harus diminum saat berolahraga, namun ia menyarankan, "minumlah ketika merasa haus."
ada cara untuk memperkirakan tingkat kehilangan cairan dengan menimbang diri sebelum dan sesudah berolahraga. 
"jika anda kehilangan sekitar satu liter keringat dalam satu jam, cobalah minum delapan ons air setiap 15 menit," ujarnya.
baca juga:8 tahun tak ke jakarta, taemin mengaku bahagia 
baca juga:paspor 10 tahun diterapkan, kenaikan biaya disesuaikan
bagi yang belum terbiasa berolahraga, pengelolaan asupan air bisa menjadi tantangan. 
terlalu banyak minum air, terutama tanpa asupan natrium yang cukup, dapat menyebabkan kondisi hiponatremia, yang meski jarang, bisa berbahaya bagi atlet.
menurut dr. clark, hidrasi yang berlebihan sangat jarang terjadi; kebanyakan orang malah kekurangan minum saat berolahraga. 
selain air, tubuh juga membutuhkan protein untuk memperbaiki kerusakan sel kecil yang terjadi selama latihan. 
baca juga:jasad atdenen ditemukan di sungai ogan oleh penyelam tradisional
baca juga:sikap keuangan
oleh karena itu, rehidrasi dengan minuman yang mengandung protein dianjurkan setelah latihan berat.
meski protein penting, kebutuhan karbohidrat tetap lebih besar, yaitu sekitar tiga kali lipat dari protein. 
oleh karena itu, dr. clark merekomendasikan susu rasa sebagai sumber karbohidrat.
kurangnya asupan cairan bisa menyebabkan kelelahan lebih cepat, sehingga disarankan untuk mempersiapkan hidrasi tubuh setidaknya satu hingga dua jam sebelum latihan intens. (*)