Tips dan Trik Cegah Dehidrasi Saat Berolahraga Ala Ahli Gizi
Ilustrasi olahraga. -Foto: Halodoc-Hesti
Ada cara untuk memperkirakan tingkat kehilangan cairan dengan menimbang diri sebelum dan sesudah berolahraga.
"Jika Anda kehilangan sekitar satu liter keringat dalam satu jam, cobalah minum delapan ons air setiap 15 menit," ujarnya.
BACA JUGA:8 Tahun Tak ke Jakarta, Taemin Mengaku Bahagia
BACA JUGA:Paspor 10 Tahun Diterapkan, Kenaikan Biaya Disesuaikan
Bagi yang belum terbiasa berolahraga, pengelolaan asupan air bisa menjadi tantangan.
Terlalu banyak minum air, terutama tanpa asupan natrium yang cukup, dapat menyebabkan kondisi hiponatremia, yang meski jarang, bisa berbahaya bagi atlet.
Menurut Dr. Clark, hidrasi yang berlebihan sangat jarang terjadi; kebanyakan orang malah kekurangan minum saat berolahraga.
Selain air, tubuh juga membutuhkan protein untuk memperbaiki kerusakan sel kecil yang terjadi selama latihan.
BACA JUGA:Jasad Atdenen Ditemukan di Sungai Ogan oleh Penyelam Tradisional
BACA JUGA:Sikap Keuangan
Oleh karena itu, rehidrasi dengan minuman yang mengandung protein dianjurkan setelah latihan berat.
Meski protein penting, kebutuhan karbohidrat tetap lebih besar, yaitu sekitar tiga kali lipat dari protein.
Oleh karena itu, Dr. Clark merekomendasikan susu rasa sebagai sumber karbohidrat.
Kurangnya asupan cairan bisa menyebabkan kelelahan lebih cepat, sehingga disarankan untuk mempersiapkan hidrasi tubuh setidaknya satu hingga dua jam sebelum latihan intens. (*)
- Tag
- Share
-
-
