Tips Mengatasi dan Mencegah Mata Lelah

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Jumat , 25 Oct 2024 - 12:06

Ilustrasi MENGATASI MATA LELAH. -foto:asuransireliance.com-Hesti

Cara Mencegah Mata Lelah

Meskipun penggunaan mata dalam jangka waktu panjang sering tidak dapat dihindari, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk mencegah mata lelah:

1. Atur Pencahayaan dan Posisi Layar

Pastikan pencahayaan layar komputer atau gadget tidak terlalu menyilaukan. Jaga jarak antara layar dan mata sekitar 50-66 cm, dan gunakan kursi yang bisa disesuaikan agar posisi mata dan layar tetap nyaman.

2. Atur Pencahayaan Ruangan

Hindari pencahayaan yang terlalu terang di ruangan. Sesuaikan kecerahan layar dan pencahayaan ruangan agar nyaman bagi mata.

3. Istirahatkan Mata Secara Berkala

Setiap 20 menit, berikan istirahat pada mata selama setidaknya 20 detik. Ini penting saat membaca atau menggunakan perangkat elektronik.

4. Perawatan Rutin untuk Mata

Anda bisa mengompres mata dengan kain yang dibasahi air hangat atau menggunakan tetes mata untuk mengatasi kekeringan.

5. Pilih Kacamata atau Lensa Kontak yang Sesuai

Jika menggunakan kacamata atau lensa kontak, pilih yang dirancang khusus untuk penggunaan di depan layar. Konsultasikan dengan dokter mata untuk mendapatkan saran mengenai ukuran dan resep yang tepat.

Hindari merokok di lingkungan kerja untuk menjaga udara tetap bersih, karena udara kotor dapat membuat mata lebih cepat kering dan lelah.

tips mengatasi dan mencegah mata lelah                            oku ekpsres - mata lelah biasanya tidak berbahaya dan dapat membaik dengan sendirinya setelah beristirahat. namun, jika dibiarkan, kondisi ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mencegah dan mengatasi mata lelah di rumah.
mata lelah sering terjadi akibat penggunaan mata yang berlebihan, seperti saat menatap layar komputer atau gadget terlalu lama. selain itu, kegiatan lain seperti berkendara jarak jauh atau melihat cahaya terang juga dapat memicu mata lelah.
gejala yang umum muncul akibat mata lelah antara lain:
baca juga:manfaat jahe untuk kesehatan
baca juga:bahaya makanan siap saji bagi kesehatan 
1. nyeri, perih, atau gatal di mata
2. mata berair atau kering
3. pandangan menjadi kabur atau berbayang
4. sensitivitas meningkat terhadap cahaya
5. kesulitan berkonsentrasi
6. kondisi ini juga dapat mempengaruhi bagian tubuh lain, seperti menyebabkan nyeri pada bahu, leher, punggung, dan sakit kepala. kurang tidur dapat memperparah mata lelah, menurunkan produktivitas, dan berpotensi menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.
baca juga:mengenal manfaat tersembunyi daun singkong untuk kesehatan
baca juga:kebas dan kesemutan, kenali penyebab dan solusinya
cara mencegah mata lelah
meskipun penggunaan mata dalam jangka waktu panjang sering tidak dapat dihindari, anda dapat melakukan beberapa hal untuk mencegah mata lelah:
1. atur pencahayaan dan posisi layar
pastikan pencahayaan layar komputer atau gadget tidak terlalu menyilaukan. jaga jarak antara layar dan mata sekitar 50-66 cm, dan gunakan kursi yang bisa disesuaikan agar posisi mata dan layar tetap nyaman.
2. atur pencahayaan ruangan
hindari pencahayaan yang terlalu terang di ruangan. sesuaikan kecerahan layar dan pencahayaan ruangan agar nyaman bagi mata.
3. istirahatkan mata secara berkala
setiap 20 menit, berikan istirahat pada mata selama setidaknya 20 detik. ini penting saat membaca atau menggunakan perangkat elektronik.
baca juga:kemiri, bumbu masak dengan segudang manfaat kesehatan
baca juga:12 buah kaya serat untuk kesehatan optimal
4. perawatan rutin untuk mata
anda bisa mengompres mata dengan kain yang dibasahi air hangat atau menggunakan tetes mata untuk mengatasi kekeringan.
5. pilih kacamata atau lensa kontak yang sesuai
jika menggunakan kacamata atau lensa kontak, pilih yang dirancang khusus untuk penggunaan di depan layar. konsultasikan dengan dokter mata untuk mendapatkan saran mengenai ukuran dan resep yang tepat.
hindari merokok di lingkungan kerja untuk menjaga udara tetap bersih, karena udara kotor dapat membuat mata lebih cepat kering dan lelah.
cara mengatasi mata lelah
jika mata lelah sudah terasa, beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya meliputi:
baca juga:xiaomi 15 series smartphone impian dengan layar super tipis! ini tanggal rilisnya
baca juga:siap upgrade? intip kecanggihan oppo find x8 & x8 pro yang bikin ngiler!
1. menutup mata dan memijat pelipis selama beberapa menit.
2. meningkatkan resolusi layar komputer dan mengurangi pencahayaan di ruangan.
3. mengatur jarak, kontras, dan ukuran huruf pada perangkat.
4. mengalihkan pandangan dari layar untuk beberapa saat.
5. melakukan peregangan pada tangan, kaki, bahu, dan punggung.
6. menggunakan obat tetes mata atau kompres hangat untuk mengatasi kekeringan.
baca juga:tragedi di florida, remaja mengakhiri hidupnya setelah terpengaruh ai chatbot
baca juga:peneliti usulkan debu berlian untuk mendinginkan bumi, biayanya mencapai rp 3,000 kuadriliun
penggunaan produk alami seperti minyak ikan yang mengandung asam lemak omega-3 atau ekstrak bilberry mungkin dapat membantu mengurangi gejala mata lelah, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan efektivitasnya.
ingatlah bahwa mata lelah adalah tanda bahwa anda perlu beristirahat. luangkan waktu sejenak di tengah aktivitas untuk memberikan istirahat pada mata anda.