12 Buah Kaya Serat untuk Kesehatan Optimal

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Jumat , 25 Oct 2024 - 11:40

Ilustrasi BUAH KAYA SERAT -foto:idntimes.com-Hesti

12 buah kaya serat untuk kesehatan optimal                            oku ekspres - serat adalah jenis karbohidrat kompleks yang memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan tubuh. manfaatnya meliputi pencegahan konstipasi, pengaturan berat badan, penurunan kolesterol, serta pengurangan risiko diabetes.
untuk memenuhi kebutuhan serat harian, anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, khususnya buah-buahan. berikut adalah beberapa buah kaya serat yang mudah ditemukan dan terjangkau:
1. alpukat
alpukat mengandung sekitar 6,7 gram serat per 100 gram. selain baik untuk pencernaan, alpukat juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang mendukung kesehatan mata.
2. pir
satu buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 5,5 gram serat. pir memiliki indeks glikemik rendah, menjadikannya pilihan aman untuk penderita diabetes.
baca juga:xiaomi 15 series smartphone impian dengan layar super tipis! ini tanggal rilisnya
baca juga:siap upgrade? intip kecanggihan oppo find x8 & x8 pro yang bikin ngiler!
3. apel
apel, camilan sehat yang populer, menyediakan sekitar 4,5 gram serat per buah ukuran sedang. serat larut pektin dalam apel juga efektif menurunkan kolesterol.
4. jeruk
jeruk kaya akan vitamin c dan mengandung sekitar 3 gram serat per buah ukuran sedang. namun, bagi penderita gerd atau maag, sebaiknya batasi konsumsi jeruk karena kandungan asamnya.
5. pisang
pisang memiliki sekitar 3 gram serat dalam satu buah ukuran sedang. untuk menghindari konstipasi, pilih pisang yang matang dan jangan konsumsi berlebihan.
6. mangga
mangga menyediakan sekitar 2 gram serat per 100 gram. selain serat, mangga juga mengandung polifenol yang baik untuk pertumbuhan bakteri baik dalam usus.
baca juga:tragedi di florida, remaja mengakhiri hidupnya setelah terpengaruh ai chatbot
baca juga:peneliti usulkan debu berlian untuk mendinginkan bumi, biayanya mencapai rp 3,000 kuadriliun
7. kiwi
dengan 3 gram serat per 100 gram, kiwi membantu melancarkan pencernaan. kiwi juga kaya akan vitamin c yang berfungsi sebagai antioksidan.
8. bit
bit mengandung sekitar 3 gram serat per 100 gram dan baik untuk kesehatan pencernaan. selain itu, bit juga kaya akan nitrat yang dapat menurunkan tekanan darah.
9. ceri
dalam satu cangkir ceri, terdapat sekitar 3 gram serat. ceri juga kaya akan vitamin c dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
10. stroberi
stroberi mengandung 2 gram serat per 100 gram, bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan membantu menurunkan berat badan.
baca juga:yuk intip! museum robot & ai pertama di seoul, tempat serunya teknologi masa depan
baca juga:ingin mengajukan kpr di bank bri, ini panduan lengkapnya
11. jambu biji
jambu biji menyediakan sekitar 2,5 gram serat per 100 gram. buah ini juga memiliki indeks glikemik rendah, aman untuk penderita diabetes.
12. markisa
satu buah markisa mengandung sekitar 2 gram serat. markisa kaya akan antioksidan yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.
mengonsumsi buah-buahan tersebut secara langsung dalam keadaan segar akan memberikan manfaat serat yang maksimal. selain buah, sayuran seperti brokoli, kentang, jagung, oyong, dan wortel juga bisa menjadi sumber serat yang baik untuk tubuh.
baca juga:beli tiket bri liga 1, tanpa antri melalui brimo
baca juga:ini dia beberapa fasilitas dan biaya layanan bri link

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 7 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan