5 Cara Ampuh Atasi Asma Tanpa Obat

Reporter: Dedi Okes |

Editor: Eris Munandar |

Jumat , 13 Sep 2024 - 06:27

Ilustrasi alami sakit asma. -Foto: ciputrahospital-Dedi

2. Latihan Pernapasan

Melakukan latihan pernapasan bisa meningkatkan kapasitas paru-paru serta membantu mengurangi gejala asma. Beberapa teknik pernapasan yang direkomendasikan antara lain:

- Pursed Lip Breathing

Menghirup udara melalui hidung dan menghembuskan perlahan melalui bibir yang dirapatkan, membantu menjaga saluran udara tetap terbuka lebih lama.

- Diaphragmatic Breathing

Pernapasan dalam menggunakan diafragma, dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung hingga perut mengembang, lalu menghembuskan napas perlahan melalui mulut.

Teknik ini sangat berguna dalam mengendalikan pernapasan selama serangan asma dan meningkatkan efisiensi pernapasan sehari-hari.

3. Olahraga Teratur

Meskipun aktivitas fisik berat dapat memicu asma pada beberapa orang, olahraga ringan hingga sedang secara teratur bisa memperbaiki fungsi paru-paru dan kebugaran fisik.

Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk penderita asma meliputi:

- Berjalan kaki, yang merupakan aktivitas ringan yang bisa dilakukan oleh banyak orang.

5 cara ampuh atasi asma tanpa obat                            oku ekspres - asma adalah kondisi kronis yang memengaruhi saluran pernapasan dan menyebabkan kesulitan bernapas bagi penderitanya. 
gejala umumnya mencakup batuk, mengi, sesak napas, dan rasa sesak di dada.
walaupun pengobatan biasanya menjadi pilihan utama dalam mengendalikan gejala asma, ada berbagai cara alami dan perubahan gaya hidup yang bisa membantu mengurangi frekuensi kambuhnya tanpa harus sepenuhnya bergantung pada obat-obatan.
berikut adalah beberapa cara efektif yang bisa diterapkan untuk mengatasi asma tanpa obat, berdasarkan berbagai sumber:
baca juga:tips membuat pancake dengan tepung instan tapi bisa selembut dan seenak yang dijual di restoran atau kafe
baca juga:manfaat konsumsi pepaya saat perut kosong
1. hindari pemicu asma
menghindari faktor yang bisa memicu serangan asma merupakan langkah penting dalam pencegahan. pemicu dapat berbeda-beda pada setiap orang, namun umumnya meliputi:
- alergen seperti debu, serbuk sari, bulu hewan, dan tungau debu rumah
- asap dan polusi dari rokok, kendaraan, dan polusi udara
- cuaca ekstrem, misalnya udara dingin atau perubahan suhu yang drastis
- infeksi saluran pernapasan, seperti pilek atau flu
- olahraga berat yang bisa memicu asma akibat aktivitas fisik
dengan mengenali dan menghindari faktor-faktor tersebut, risiko serangan asma dapat dikurangi secara signifikan.
baca juga:mengenal ciri-ciri makanan mengandung bahan berbahaya
baca juga:pepabri siap terus berkolaborasi dengan masyarakat dan pemerintah
2. latihan pernapasan
melakukan latihan pernapasan bisa meningkatkan kapasitas paru-paru serta membantu mengurangi gejala asma. beberapa teknik pernapasan yang direkomendasikan antara lain:
- pursed lip breathing
menghirup udara melalui hidung dan menghembuskan perlahan melalui bibir yang dirapatkan, membantu menjaga saluran udara tetap terbuka lebih lama.
- diaphragmatic breathing
pernapasan dalam menggunakan diafragma, dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung hingga perut mengembang, lalu menghembuskan napas perlahan melalui mulut. 
teknik ini sangat berguna dalam mengendalikan pernapasan selama serangan asma dan meningkatkan efisiensi pernapasan sehari-hari.
baca juga:dinilai berpengalaman, muda, pintar, peduli terhadap rakyat, purnawirawan polri dukung bertaji
baca juga:peringkat 9 nasional, produksi padi oku timur capai 716.876 ton gkg
3. olahraga teratur
meskipun aktivitas fisik berat dapat memicu asma pada beberapa orang, olahraga ringan hingga sedang secara teratur bisa memperbaiki fungsi paru-paru dan kebugaran fisik. 
beberapa jenis olahraga yang cocok untuk penderita asma meliputi:
- berjalan kaki, yang merupakan aktivitas ringan yang bisa dilakukan oleh banyak orang.
- berenang, karena udara lembab di sekitar kolam renang membantu menjaga saluran udara tetap lembap.
- yoga, yang mengombinasikan pernapasan dan peregangan, sehingga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan mengurangi stres—salah satu pemicu asma.
baca juga:investasi saham mulai diminati gen-z
baca juga:tangkap terduga bandar sabu di desa baturaden 
konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika memiliki riwayat asma.
4. pola makan sehat
pola makan yang seimbang bisa membantu mengendalikan gejala asma. beberapa makanan yang dianjurkan antara lain:
- buah dan sayuran yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
- asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan berlemak seperti salmon dan sarden, biji rami, serta kacang-kacangan, mampu mengurangi peradangan di saluran udara.
baca juga:jaksa terdakwa
baca juga:tips hilangkan komedo dengan cara alami
- jahe, yang dikenal memiliki sifat anti-inflamasi, bisa meredakan peradangan pada saluran udara.
sebaliknya, hindari makanan yang memicu alergi atau intoleransi, seperti produk susu atau makanan olahan, yang dapat memperparah gejala asma.
5. mengatur kelembapan udara
kelembapan udara yang tidak seimbang, baik terlalu kering maupun terlalu lembap, bisa memperburuk asma. 
menggunakan pelembap udara (humidifier) atau dehumidifier dapat membantu menjaga tingkat kelembapan yang ideal di rumah, biasanya antara 30-50%.
mengelola asma secara alami memerlukan pendekatan holistik yang mencakup perubahan gaya hidup, pengelolaan stres, serta penggunaan metode alami. 
baca juga:6 manfaat daun saga untuk kesehatan tubuh
baca juga:ikuti jejak ginting, jojo lolos 8 besar hongkong open 2024
dengan menghindari pemicu, berlatih pernapasan, menjaga kebersihan lingkungan, dan menerapkan pola makan sehat, frekuensi dan intensitas serangan asma dapat berkurang.
namun, selalu penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum mencoba metode baru untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.
dengan perawatan yang tepat, asma dapat dikendalikan, memungkinkan penderitanya untuk menjalani kehidupan yang aktif dan sehat. (*)
baca juga:banyak penonton masuk tanpa tiket, pssi bakal lakukan evaluasi
baca juga:konser di jis, bruno mars: halo, sayang. aku lagi di jakarta