Sumber Kalsium yang Direkomendasikan untuk Menjaga Kesehatan Tulang di Usia 50 Tahun Ke Atas

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Minggu , 11 Aug 2024 - 19:42

Ilustrasi minum susu untuk menjaga kesehatan tulang. -Foto: Anlene-Hesti

sumber kalsium yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan tulang di usia 50 tahun ke atas                            oku ekspres - kalsium merupakan elemen penting yang memainkan peran vital dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.
elemen ini bekerja sama dengan mineral lainnya untuk membentuk kristal keras yang memperkuat struktur tulang. 
sebagian kecil kalsium diserap ke dalam aliran darah, di mana ia mendukung fungsi otot, jantung, sistem peredaran darah, dan sistem saraf. 
sebagian besar, yakni sekitar 99%, dari kalsium disimpan dalam tulang, membantu menjaga kekuatannya.
baca juga:10 makanan penangkal vertigo, bahan alami untuk meredakan pusing
baca juga:manfaat dan bahaya mengonsumsi kecubung
bagi individu yang berusia 50 tahun ke atas, kebutuhan kalsium menjadi sangat penting. pada usia ini, tulang mulai melemah dan memerlukan lebih banyak kalsium untuk tetap kuat. 
tulang bertindak sebagai cadangan kalsium; jika asupan kalsium dari makanan tidak mencukupi, tubuh akan menariknya dari tulang, yang dapat menurunkan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.
kebutuhan kalsium harian berbeda untuk pria dan wanita yang berusia 50 tahun ke atas. pria memerlukan sekitar 1.000 miligram (mg) kalsium per hari, sedangkan wanita membutuhkan sekitar 1.200 mg per hari.
berikut adalah beberapa sumber kalsium yang direkomendasikan:
baca juga:ini durasi ideal jalan kaki untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran
baca juga:7 manfaat daun pepaya untuk wanita dewasa
susu dan produk olahannya
produk susu seperti susu, yogurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang sangat baik. misalnya, susu mengandung sekitar 300 mg kalsium per 250 ml.
sayuran berdaun hijau
sayuran seperti brokoli, kangkung, dan sawi kaya akan kalsium, terutama jika dikonsumsi mentah atau dikukus sebentar.
ikan salmon dan sarden
satu porsi salmon atau sarden kalengan mengandung sekitar 200 mg kalsium, dengan sebagian besar kalsium berada dalam tulang lunak ikan tersebut.
sereal
sereal, pasta, roti, dan produk biji-bijian lainnya dapat meningkatkan asupan kalsium harian anda.
baca juga:atasi nyeri otot dan sendi dengan tanaman herbal yang mudah ditanam di rumah
baca juga:mitos atau fakta minum air es bakal tambah berat badan ?
dengan memperhatikan asupan kalsium dari berbagai sumber makanan ini, individu yang berusia 50 tahun ke atas dapat mendukung kesehatan tulang mereka dan mengurangi risiko osteoporosis. (*)
baca juga:9 jenis makanan bisa tingkatkan kecerdasaan anak
baca juga:5 manfaat kesehatan singkong rebus