5 Cara Mendetoks Pikiran Agar Bisa Lebih Tenang

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Jumat , 17 May 2024 - 06:00

Ilustrasi meditasi agar pikiran bisa lebih tenang. -Foto: Freepik-Hesti

Mindfulness meditation adalah teknik meditasi yang berfokus pada perhatian dan kesadaran diri secara penuh.

Dengan rutin melakukannya, Anda bisa mendapatkan berbagai manfaat meditasi, mulai dari mengelola stres hingga meningkatkan kreativitas dan daya ingat, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Dalam sebuah studi tahun 2011 yang dipimpin oleh peneliti dari Harvard, ditemukan bahwa meditasi berbasis mindfulness untuk mengurangi stres dapat meningkatkan ketebalan korteks di bagian otak yang disebut hipokampus yang berperan penting dalam pembelajaran, memori, dan pengendalian emosi.

Senam Tubuh

Senam tubuh tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, tetapi juga meningkatkan kemampuan mental.

Senam dapat meningkatkan kekuatan otot, menjaga kebugaran fisik, dan membantu mengendalikan berat badan.

Senam tubuh dapat meredakan stres dan kecemasan dengan meningkatkan produksi endorfin, hormon alami yang membantu merasa lebih bahagia dan santai.

Aktivitas fisik yang teratur seperti senam tubuh juga membantu meningkatkan kualitas tidur, menjaga kesehatan mental tetap optimal.

Lakukan senam seperti yoga, pilates, atau workout yang bisa dilakukan di rumah jika tidak punya banyak waktu.

Stop Media Sosial

Mengurangi atau berhenti menggunakan media sosial untuk sementara waktu, sering disebut sebagai detoks media sosial, memiliki banyak manfaat, terutama untuk kesehatan mental.

5 cara mendetoks pikiran agar bisa lebih tenang                            oku ekspres - terdapat lima cara untuk mendetoks pikiran agar hidup menjadi lebih tenang yang patut dipraktikkan dari sekarang.
menjalani hidup dengan pikiran yang tenang dan selalu positif tentu memberikan kebahagiaan dan membuat hidup terasa lebih ringan.
berikut lima cara untuk mendetoks pikiran agar hidup menjadi lebih tenang:
1.meditasi dan mindfulness
meditasi dan mindfulness memiliki peran penting dalam detoksifikasi pikiran karena keduanya dapat membantu mengelola stres.
baca juga:darius bangga anaknya masuk skuad timnas
baca juga:thariq halilintar lamar anak adjie massaid
melakukan aktivitas fisik seperti olahraga dan meditasi dapat menghasilkan hormon endorfin yang berperan penting dalam mengelola stres.
hormon ini bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur, sehingga mengurangi stres.
meditasi dan mindfulness terbukti efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
jika dilakukan dengan benar dan rutin, meditasi mindfulness bahkan dapat mencegah dan meringankan gejala gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
baca juga:dion markx, pemain naturalisasi berdarah palembang
baca juga:xavi beri sinyal rekrut guido rodriguez
meditasi adalah teknik relaksasi yang dilakukan dengan melatih konsentrasi dan fokus pikiran untuk mendapatkan perasaan tenang dan damai.
mindfulness meditation adalah teknik meditasi yang berfokus pada perhatian dan kesadaran diri secara penuh.
dengan rutin melakukannya, anda bisa mendapatkan berbagai manfaat meditasi, mulai dari mengelola stres hingga meningkatkan kreativitas dan daya ingat, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
dalam sebuah studi tahun 2011 yang dipimpin oleh peneliti dari harvard, ditemukan bahwa meditasi berbasis mindfulness untuk mengurangi stres dapat meningkatkan ketebalan korteks di bagian otak yang disebut hipokampus yang berperan penting dalam pembelajaran, memori, dan pengendalian emosi.
baca juga:jalan amblas, lubang besar di bagian tengah
baca juga:sandra dewi bungkam usai diperiksa 10 jam kasus korupsi timah
senam tubuh
senam tubuh tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, tetapi juga meningkatkan kemampuan mental.
senam dapat meningkatkan kekuatan otot, menjaga kebugaran fisik, dan membantu mengendalikan berat badan.
senam tubuh dapat meredakan stres dan kecemasan dengan meningkatkan produksi endorfin, hormon alami yang membantu merasa lebih bahagia dan santai.
aktivitas fisik yang teratur seperti senam tubuh juga membantu meningkatkan kualitas tidur, menjaga kesehatan mental tetap optimal.
baca juga:6 ton mi basah berformalin racuni warga
baca juga:pemkab oku suntik modal pdam tirta raja
lakukan senam seperti yoga, pilates, atau workout yang bisa dilakukan di rumah jika tidak punya banyak waktu.
stop media sosial
mengurangi atau berhenti menggunakan media sosial untuk sementara waktu, sering disebut sebagai detoks media sosial, memiliki banyak manfaat, terutama untuk kesehatan mental.
salah satu manfaat paling signifikan dari detoks media sosial adalah meredakan kecemasan.
paparan terus-menerus terhadap media sosial, terutama berita negatif atau konten yang memicu kecemasan, dapat meningkatkan tingkat stres dan kecemasan.
baca juga:palembang butuh 12 ribu ekor hewan kurban
baca juga:rapat paripurna dprd oku bahas 2 agenda sekaligus 
detoks media sosial dapat membantu meningkatkan kualitas fokus sehingga lebih fokus pada tugas dan kegiatan sehari-hari.
penelitian menunjukkan bahwa penggunaan media sosial secara berlebihan dapat meningkatkan risiko depresi dan kecemasan.
oleh karena itu, membatasi penggunaan media sosial sekitar 30 menit setiap hari dapat secara signifikan mengurangi perasaan kesepian dan depresi.
mengurangi penggunaan media sosial memberi lebih banyak waktu untuk berinteraksi langsung dengan orang lain, yang dapat memperkuat hubungan dan mengurangi rasa kesepian.
baca juga:gas bersubsidi langka, pertamina siap beri sanksi oknum curang
baca juga:lia james
mencatat perasaan
mencatat perasaan berperan penting dalam detoksifikasi pikiran karena memahami emosi dan perasaan sangat penting untuk kesejahteraan mental dan fisik kita.
dengan mencatat perasaan, kita dapat lebih mudah mengatasi tantangan, merespons situasi dengan lebih baik, dan meningkatkan komunikasi interpersonal.
menuliskan apa yang ada di pikiran serta perasaan yang bergumul di dalam batin dapat menyingkirkan ketegangan fisik dalam tubuh, yang mungkin menyebabkan kecemasan.
mencatat perasaan membantu kita mengenali sinyal internal tubuh, mengidentifikasi perasaan yang muncul, dan menanggapinya dengan bijaksana.
baca juga:dorong pemuda berwirausaha, phe gelar inkubator bisnis gema magenta
baca juga:pura-pura tanya jam, rampok hp pelajar
dengan demikian, kita dapat mengelola stres dengan lebih efektif, mengurangi konflik dalam hubungan, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
menyadari dampaknya, memahami sumbernya, dan meresponsnya secara positif akan membantu kita tumbuh dan berkembang secara emosional, mental, dan fisik.
bersyukur
bersyukur adalah sikap menghargai dan merasa puas dengan apa yang telah kita miliki atau capai, baik itu hal besar maupun kecil.
studi menunjukkan bahwa bersyukur dapat meningkatkan kesejahteraan mental; orang yang sering bersyukur cenderung memiliki tingkat stres dan depresi yang lebih rendah.
baca juga:sungai komering meluap, mulai banjiri rumah warga 
baca juga:fokus urus anak, terima pelbagai tawaran kerja
ketika kita bersyukur, kita cenderung merasa lebih puas dengan hidup kita dan tidak terlalu fokus pada apa yang belum kita miliki, melainkan menghargai apa yang sudah ada.
bersyukur dapat membantu kita mengalihkan fokus dari pikiran dan perasaan negatif serta membantu kita pulih dari kesulitan.
dikatakan bahwa orang yang bersyukur cenderung lebih kuat dalam menghadapi tantangan hidup.
bersyukur dapat meningkatkan hubungan kita dengan orang lain, memperkuat ikatan kita dengan mereka. (*)
baca juga:manfaat bawang putih dan bawang merah untuk kesehatan
baca juga:4 penyebab bau mulut