Cara Aman Mengatasi Insomnia Selama Kehamilan

OKU EKSPRES.COM- Selama masa kehamilan, tubuh ibu mengalami berbagai perubahan fisik dan hormonal. Perubahan ini kerap memunculkan beragam keluhan, salah satunya gangguan tidur atau insomnia. Kondisi tersebut dapat membuat ibu hamil sulit beristirahat dengan optimal. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan ibu maupun perkembangan janin.

Untuk membantu mengatasi insomnia selama kehamilan, ada beberapa langkah sederhana dan aman yang dapat diterapkan, antara lain:

Cara Mengatasi Insomnia saat Hamil

1. Atur Posisi Tidur yang Nyaman

Posisi tidur memiliki peran penting bagi kenyamanan ibu hamil. Jika sulit tidur, cobalah berbaring dengan posisi miring sambil menekuk lutut. Posisi ini dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi tekanan pada tubuh.

Bila muncul rasa panas atau tidak nyaman di area dada, posisi setengah duduk bisa menjadi alternatif. Sandarkan punggung pada tumpukan bantal dan atur napas secara perlahan agar tubuh lebih rileks.

BACA JUGA:Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami

BACA JUGA:Sulit Tidur Berkepanjangan? Ini Pilihan Terapi Medis Untuk Insomnia

2. Perhatikan Asupan Makanan

Pola makan yang sehat dapat membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein dalam jumlah seimbang diketahui dapat mendukung kualitas tidur. Namun, hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur karena justru dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.

Minum segelas susu hangat sebelum tidur juga dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Sebaliknya, sebaiknya batasi minum air putih menjelang tidur agar tidak sering terbangun untuk buang air kecil di malam hari.

3. Gunakan Bantal Tambahan

Bantal tambahan dapat membantu menopang tubuh agar posisi tidur lebih stabil dan nyaman. Ibu hamil bisa meletakkan bantal di bawah perut, di punggung, atau di antara kedua kaki untuk mengurangi tekanan dan membuat tubuh lebih rileks saat berbaring.

4. Terapkan Jadwal Tidur yang Konsisten