Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami
Ilustrasi Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami -shutterstock-
OKU EKSPRES. COM- Pada umumnya, insomnia dapat diatasi dengan melakukan penyesuaian kecil pada kebiasaan harian, terutama menjelang waktu tidur di malam hari. Berikut beberapa cara yang dapat membantu memperbaiki kualitas tidur:
Jaga Pola Tidur yang Konsisten
Biasakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Kebiasaan ini membantu tubuh mengenali ritme tidur alami, sehingga kamu akan lebih mudah terlelap ketika waktu tidur tiba.
Rutin Melakukan Aktivitas Fisik
Olahraga ringan yang dilakukan secara teratur, seperti berjalan kaki atau berenang, dapat membantu meredakan ketegangan setelah beraktivitas seharian. Dengan tubuh yang lebih rileks, tidur pun menjadi lebih nyenyak. Meski begitu, hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur.
Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Minuman berkafein dan alkohol dapat mengganggu proses tidur. Efeknya bahkan bisa bertahan selama beberapa jam setelah dikonsumsi. Oleh sebab itu, sebaiknya kurangi atau hindari keduanya, terutama pada sore hingga malam hari.
BACA JUGA:Sulit Tidur Berkepanjangan? Ini Pilihan Terapi Medis Untuk Insomnia
BACA JUGA:Bukan Sekadar Kurang Tidur: Kenali Ciri-ciri Insomnia Berat
Kurangi Kebiasaan Tidur Siang
Tidur siang berlebihan dapat membuat tubuh sulit mengantuk di malam hari. Jika kamu terbiasa tidur siang, batasi durasinya tidak lebih dari 30 menit dan hindari tidur siang setelah pukul tiga sore.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan tersebut secara konsisten, kualitas tidur dapat membaik secara bertahap. Jika insomnia tetap berlanjut dan mulai mengganggu aktivitas harian, sebaiknya pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis.
- Tag
- Share
-
-
