Tips Agar Tidur Berkualitas dan Membuat Tubuh Segar Saat bangun Pagi

Reporter: Hesti |

Editor: Gus munir |

Minggu , 03 Mar 2024 - 22:58

Ilustrasi Tidur -Foto: Hermina Hospitals-Hesti

tips agar tidur berkualitas dan membuat tubuh segar saat bangun pagi                            memiliki waktu tidur cukup dan berkualitas sangat penting. hal ini karena tidak sedikit orang yang kurang bisa merasakan kenyamanan dalam tidurnya.
tidur dengan waktu yang cukup dan berkualitas dan tidur terasa nyenyak di sepanjang malam dapat membantu memberikan energi pada saat bangun di pagi hari sehingga tubuh jauh lebih baik. 
berikut adalah beberapa tips untuk memastikan tidur berkualitas, sehingga tubuh dapat bangun pagi dengan segar dan bugar:
hindari interaksi dengan benda elektronik sebelum tidur
sebaiknya hindari penggunaan perangkat elektronik minimal 1,5 jam sebelum tidur malam. cahaya dari ponsel atau perangkat lain dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang dapat menghambat kualitas tidur.
baca juga:hujan deras, longsor tutup jalan
baca juga:pkb menangkan pileg dprd oku timur, potensi raih 8 kursi
tidak mengonsumsi makanan atau minuman tertentu
hindari mengonsumsi makanan tinggi lemak sebelum tidur, karena hal ini dapat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna lemak dan mengganggu tidur. selain itu, hindari minuman tinggi kafein seperti kopi, yang dapat menyulitkan tidur.
tidur dan bangun di waktu yang sama
terapkan pola tidur yang disiplin dengan tidur dan bangun pada waktu yang konsisten. kebiasaan ini membantu tubuh untuk beradaptasi dengan pola tidur yang teratur.
mandi dengan air hangat
mandi dengan air hangat dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, memicu kantuk, dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
konsumsi makanan mengandung karbohidrat
mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah moderat dapat meningkatkan kadar hormon tryptophan, yang dapat membantu memicu kantuk. hindari konsumsi berlebihan untuk mendukung tidur yang nyenyak.
baca juga:pemuda yang terseret arus sungai telemo ditemukan meninggal dunia
baca juga:mendagri minta satpol pp dan satlinmas jaga integritas
berlatih pernapasan
berlatih pernapasan sebelum tidur, seperti mengambil nafas dari hidung dan menghembuskan secara perlahan, dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. 
praktik pernapasan ini secara rutin dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk bersantai dan memudahkan proses tidur.
dengan menerapkan keenam tips ini, diharapkan tidur akan menjadi lebih berkualitas, dan tubuh akan bangun pagi dengan energi yang menyegarkan. semoga tips ini bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur anda. (*)
baca juga:abraham samad pertanyakan stastus firli bahuri
baca juga:psi melesat versi real count kpu