Jangan Salah, Oatmeal Juga Bisa Pengaruhi Kadar Asam Urat Tubuh

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Selasa , 04 Nov 2025 - 15:22

Ilustrasi Oatmeal -shutterstock-

jangan salah, oatmeal juga bisa pengaruhi kadar asam urat tubuh                            oku ekspres.com- oatmeal dikenal sebagai salah satu jenis sereal bergizi tinggi yang kaya serat dan antioksidan. makanan ini sering dijadikan menu sarapan sehat karena mampu menurunkan kolesterol dan membantu menjaga berat badan ideal.
namun, bagi seseorang yang memiliki kadar asam urat tinggi atau menderita artritis gout, konsumsi oatmeal perlu dibatasi. pasalnya, oatmeal mengandung purin dalam jumlah sedang, yang dapat meningkatkan kadar asam urat bila dikonsumsi berlebihan.
hubungan oatmeal dan asam urat
purin adalah senyawa alami yang akan dipecah tubuh menjadi asam urat. ketika asam urat menumpuk di dalam darah (hiperurisemia), kristalnya bisa mengendap di persendian dan menyebabkan rasa nyeri.
oatmeal memang tidak mengandung purin sebanyak daging merah, makanan laut, atau alkohol, tetapi tetap berada dalam kategori sedang. karena itu, penderita asam urat disarankan untuk membatasi konsumsi oatmeal tidak lebih dari dua porsi per minggu.
baca juga:daftar makanan aman dan pantangan bagi penderita asam urat yang perlu diketahui
baca juga:jangan tertukar! ini perbedaan rematik dan asam urat yang perlu kamu tahu
mengontrol asupan purin harian dapat membantu menjaga kadar asam urat tetap normal. misalnya, pedoman di jepang merekomendasikan agar asupan purin tidak melebihi 400 miligram per hari untuk mencegah hiperurisemia dan serangan gout.
manfaat oatmeal bagi kesehatan
walau harus dibatasi bagi penderita asam urat, oatmeal tetap menyimpan banyak manfaat untuk tubuh. kandungan vitamin dan mineral seperti magnesium, fosfor, tiamin, serta seng membuatnya baik untuk kesehatan jantung.
selain itu, serat larut dalam oatmeal dapat membantu menurunkan kolesterol, menjaga pencernaan, dan mendukung penurunan berat badan. berat badan yang ideal juga penting dalam mengurangi risiko kambuhnya asam urat.
panduan aman konsumsi oatmeal untuk pengidap asam urat
bagi kamu yang ingin tetap menikmati oatmeal tanpa khawatir serangan asam urat kambuh, perhatikan beberapa tips berikut:
baca juga:penderita asam urat, hati-hati dengan sayur kangkung!
baca juga:waspada! sayuran dan makanan ini bisa picu kambuhnya asam urat
batasi porsi makan. gunakan takaran yang pas dan jangan berlebihan agar asupan purin tetap terkendali.
pilih jenis oatmeal yang tepat. hindari oatmeal instan atau olahan yang dicampur dengan biji-bijian lain seperti barley atau gandum hitam.
kurangi makanan tinggi purin lainnya. hindari daging merah, gorengan, dan alkohol agar tidak menambah beban purin pada tubuh.
pilih topping yang sehat. gantilah krim, gula, atau yoghurt manis dengan buah segar seperti ceri yang kaya antioksidan dan bersifat antiinflamasi.
perbanyak minum air putih. asupan cairan yang cukup membantu ginjal mengeluarkan kelebihan asam urat secara efisien.
baca juga:waspadai asam urat di usia muda: kenali penyebab dan cara mencegahnya!
baca juga:manfaat daun sidaguri untuk atasi asam urat dan jaga kesehatan sendi
konsultasikan dengan dokter. jika kadar asam urat sering tinggi, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk membantu mengontrol produksinya.
kesimpulannya, oatmeal tetap bisa dikonsumsi oleh penderita asam urat, tetapi dalam porsi yang terbatas dan dengan pengaturan menu yang tepat. dengan begitu, kamu tetap dapat memperoleh manfaat kesehatannya tanpa meningkatkan risiko kekambuhan asam urat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 7 NOVEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan