7 Kebiasaan Sehat yang Bisa Menjauhkanmu dari Alzheimer

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Senin , 27 Oct 2025 - 14:27

Ilustrasi Kebiasaan Sehat yang Bisa Menjauhkanmu dari Alzheimer -instagram-

7 kebiasaan sehat yang bisa menjauhkanmu dari alzheimer                            oku ekspres.com- penyakit alzheimer merupakan salah satu gangguan neurodegeneratif paling umum di dunia. meski umumnya menyerang orang lanjut usia, penyakit ini juga dapat terjadi pada usia muda. hingga kini, belum ditemukan obat yang dapat menyembuhkan alzheimer sepenuhnya. namun, ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan risikonya dan menjaga fungsi otak agar tetap optimal.
tips mencegah penyakit alzheimer
1. jaga kesehatan fisik
aktivitas fisik berperan penting dalam menjaga kesehatan otak. olahraga teratur dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, sehingga membantu sel-sel otak tetap sehat. cobalah rutin melakukan olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda selama 30 menit per hari setidaknya lima kali seminggu.
2. terapkan pola hidup sehat
asupan nutrisi seimbang berperan besar dalam menjaga fungsi otak. konsumsilah makanan yang mengandung omega-3, seperti ikan salmon, tuna, dan sarden, yang membantu melindungi sel-sel otak. tambahkan pula sayuran dan buah-buahan berwarna-warni karena kaya antioksidan dan vitamin penting untuk kesehatan otak.
3. pertahankan berat badan ideal
obesitas dapat meningkatkan risiko alzheimer karena memicu peradangan dan gangguan metabolisme otak. menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu menurunkan risiko tersebut. pilih makanan rendah kalori namun kaya nutrisi untuk mendukung kesehatan tubuh dan otak secara bersamaan.
baca juga:waspada! penyakit alzheimer kini banyak dialami usia muda
baca juga:mengenal gejala alzheimer: penyakit yang perlahan menggerogoti daya ingat
4. rawat kesehatan mental
kesehatan mental juga berperan besar dalam mencegah alzheimer. aktivitas yang menantang otak, seperti membaca, menulis, atau belajar hal baru, dapat membantu menjaga daya ingat dan kemampuan berpikir. mengikuti kelas, kursus, atau mempelajari keterampilan baru juga bisa menjadi cara menyenangkan untuk melatih otak.
5. jaga hubungan sosial
interaksi sosial yang aktif membantu menjaga kesehatan mental dan emosional. orang yang sering bersosialisasi diketahui memiliki risiko lebih rendah terhadap penurunan fungsi kognitif. cobalah bergabung dengan komunitas, organisasi, atau sekadar meluangkan waktu untuk berkumpul bersama keluarga dan teman.
6. tidur yang cukup
tidur berkualitas selama 7–8 jam setiap malam penting untuk menjaga fungsi otak. saat tidur, otak membersihkan racun dan memproses informasi menjadi memori jangka panjang. kurang tidur justru dapat meningkatkan risiko penumpukan protein berlebih yang berhubungan dengan alzheimer.
7. lakukan aktivitas yang mengasah otak
aktivitas seperti bermain teka-teki, membaca, menulis, atau bermain musik terbukti mampu merangsang kerja otak. kebiasaan ini membantu membangun “cadangan kognitif”, yang dapat memperlambat penurunan fungsi otak akibat penuaan. belajar bahasa baru atau memainkan alat musik juga menjadi latihan yang baik untuk menjaga daya pikir tetap tajam.
baca juga:waspadai alzheimer: penyakit lupa yang bisa mengubah hidupmu
baca juga:demensia vs alzheimer: mirip tapi tak sama, ini perbedaannya
menjaga otak tetap sehat tidak hanya bermanfaat untuk mencegah alzheimer, tetapi juga membantu mempertahankan kualitas hidup di masa tua. mulailah dengan langkah kecil hari ini—karena otak yang sehat adalah investasi berharga untuk masa depanmu.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 30 OKTOBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan