6 Makanan Penurun Kolesterol yang Ampuh dan Alami

OKU EKSPRES.COM- Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, terutama penyakit jantung. Selain faktor keturunan, jenis makanan yang kamu konsumsi juga berperan besar dalam naik turunnya kadar kolesterol dalam tubuh. Kabar baiknya, ada sejumlah makanan yang bisa membantu menurunkannya secara alami. Yuk, kenali beberapa di antaranya berikut ini!

1. Buah dan Beri

Buah-buahan merupakan salah satu pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Banyak jenis buah mengandung serat larut, yang berfungsi membantu tubuh mengeluarkan kelebihan kolesterol dan mencegah hati memproduksi lebih banyak kolesterol.

Beberapa buah seperti apel, jeruk, anggur, dan stroberi kaya akan pektin — sejenis serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol hingga sekitar 10%.

Selain itu, buah beri dan anggur juga mengandung senyawa bioaktif dengan sifat antioksidan dan antiinflamasi, yang mampu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kolesterol jahat (LDL).

BACA JUGA:Manfaat Kolesterol bagi Tubuh dan Cara Mengendalikannya

BACA JUGA:Lawan Kolesterol Tinggi dengan Langkah Sederhana Setiap Hari

2. Cokelat Hitam dan Kakao

Kabar baik untuk para pencinta cokelat! Kandungan kakao dalam cokelat hitam terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan tekanan darah, serta meningkatkan kolesterol baik.

Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi minuman kakao dua kali sehari selama sebulan memberikan hasil positif terhadap kesehatan jantung. Selain itu, cokelat hitam juga melindungi kolesterol jahat dari oksidasi — salah satu penyebab utama penyakit jantung.

Namun, pilihlah cokelat dengan kadar kakao minimal 75–85% agar manfaatnya optimal dan kandungan gulanya tidak terlalu tinggi.

3. Bawang Putih

Bumbu dapur yang satu ini sudah digunakan selama berabad-abad sebagai obat alami. Kandungan allicin, senyawa aktif dalam bawang putih, memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Mengonsumsi bawang putih mentah dalam jumlah wajar bisa memberikan manfaat nyata bagi kesehatan jantung.

BACA JUGA:Ketahui Fungsi Kolesterol dan Cara Menjaganya Tetap Seimbang