Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-Diam Bisa Bikin Kolesterol Naik

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Kamis , 09 Oct 2025 - 13:37

Ilustrasi Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-Diam Bisa Bikin Kolesterol Naik -popers.id-

OKU EKSPRES.COM- Tingginya kadar kolesterol dalam darah sering kali disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat. Salah satu kebiasaan yang paling umum adalah makan dan jajan sembarangan, terutama makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans.

Lemak jenuh umumnya terdapat pada makanan seperti daging sapi, domba, keju, mentega, dan krim. Sementara itu, lemak trans adalah lemak tidak jenuh yang telah mengalami proses hidrogenasi, yaitu proses mengubah minyak cair menjadi bentuk padat agar lebih tahan lama. Sayangnya, kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus menurunkan kolesterol baik (HDL) di dalam darah.

Agar kadar kolesterol tetap terjaga, gantilah sumber lemak jenuh dengan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak sehat seperti salmon atau tuna.

Faktor Lain yang Dapat Menyebabkan Kolesterol Tinggi

Tingginya kolesterol dalam tubuh tidak hanya dipicu oleh makanan. Ada beberapa faktor lain yang juga berperan besar, di antaranya:

1. Usia

Semakin bertambah usia, kemampuan tubuh untuk memetabolisme lemak cenderung menurun. Hal ini menyebabkan kadar kolesterol jahat lebih mudah meningkat pada orang yang berusia lanjut dibandingkan mereka yang masih muda.

2. Kelebihan Berat Badan (Obesitas)

Obesitas merupakan salah satu penyebab utama kolesterol tinggi. Lemak berlebih dalam tubuh akan meningkatkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida, serta menurunkan kolesterol baik. Kondisi ini juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

3. Kurang Aktivitas Fisik

Jarang bergerak atau malas berolahraga membuat lemak menumpuk dalam pembuluh darah. Olahraga membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang berfungsi mengangkut kolesterol jahat keluar dari tubuh. Cobalah untuk rutin beraktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

4. Kebiasaan Merokok

kebiasaan sehari-hari yang diam-diam bisa bikin kolesterol naik                            oku ekspres.com- tingginya kadar kolesterol dalam darah sering kali disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat. salah satu kebiasaan yang paling umum adalah makan dan jajan sembarangan, terutama makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans.
lemak jenuh umumnya terdapat pada makanan seperti daging sapi, domba, keju, mentega, dan krim. sementara itu, lemak trans adalah lemak tidak jenuh yang telah mengalami proses hidrogenasi, yaitu proses mengubah minyak cair menjadi bentuk padat agar lebih tahan lama. sayangnya, kedua jenis lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (ldl) sekaligus menurunkan kolesterol baik (hdl) di dalam darah.
agar kadar kolesterol tetap terjaga, gantilah sumber lemak jenuh dengan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak sehat seperti salmon atau tuna.
faktor lain yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi
tingginya kolesterol dalam tubuh tidak hanya dipicu oleh makanan. ada beberapa faktor lain yang juga berperan besar, di antaranya:
baca juga:6 makanan dan minuman alami yang ampuh bantu turunkan kolesterol
baca juga:5 kebiasaan sehari-hari yang bisa bikin kolesterol naik tanpa disadari
1. usia
semakin bertambah usia, kemampuan tubuh untuk memetabolisme lemak cenderung menurun. hal ini menyebabkan kadar kolesterol jahat lebih mudah meningkat pada orang yang berusia lanjut dibandingkan mereka yang masih muda.
2. kelebihan berat badan (obesitas)
obesitas merupakan salah satu penyebab utama kolesterol tinggi. lemak berlebih dalam tubuh akan meningkatkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida, serta menurunkan kolesterol baik. kondisi ini juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
3. kurang aktivitas fisik
jarang bergerak atau malas berolahraga membuat lemak menumpuk dalam pembuluh darah. olahraga membantu meningkatkan kolesterol baik (hdl) yang berfungsi mengangkut kolesterol jahat keluar dari tubuh. cobalah untuk rutin beraktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
4. kebiasaan merokok
merokok menjadi salah satu kebiasaan paling berbahaya yang dapat memicu kolesterol tinggi. kandungan zat akrolein dalam rokok dapat mengganggu kerja enzim yang mengatur kadar kolesterol jahat.
baca juga:ini keuntungan eksklusif ikut pre-order iphone 17 di indonesia 2025
baca juga:turunkan kolesterol secara alami dengan jus sehat yang kaya nutrisi
akibatnya, kolesterol ldl lebih mudah teroksidasi dan menumpuk di dinding pembuluh darah, yang pada akhirnya memicu penyempitan arteri, penyakit jantung, hingga stroke.
menariknya, risiko tersebut tidak hanya dialami oleh perokok aktif, tetapi juga perokok pasif. paparan asap rokok bisa meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah dan berbagai penyakit jantung lainnya. jadi, menjaga diri dari asap rokok sama pentingnya dengan berhenti merokok.
kolesterol tinggi tidak terjadi secara tiba-tiba, melainkan akibat kebiasaan sehari-hari yang diabaikan. pola makan tidak sehat, kurang bergerak, kebiasaan merokok, hingga faktor usia dapat menjadi pemicu utamanya.
untuk mencegahnya, mulailah dengan langkah sederhana: konsumsi makanan bergizi seimbang, aktif bergerak setiap hari, jaga berat badan ideal, dan jauhi rokok. perubahan kecil ini bisa memberi dampak besar bagi kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit akibat kolesterol tinggi.