Daftar Makanan Kaya Omega-3 untuk Menurunkan Kolesterol dan Menjaga Jantung Sehat

Reporter: Dedi Okes |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 14 Sep 2025 - 18:14

Ilustrasi ikan salmon yang kaya Omega-3 yang bisa menurunkan kolesterol dan menjaga jantung sehat. -ciputrahospital.com-

daftar makanan kaya omega-3 untuk menurunkan kolesterol dan menjaga jantung sehat                            oku ekspres.com - mengatur asupan makanan dengan tepat menjadi salah satu cara efektif untuk mengendalikan kadar kolesterol tinggi.
kolesterol sejatinya memiliki fungsi penting bagi tubuh, seperti membantu pembentukan hormon, vitamin d, serta menjaga struktur membran sel. 
namun, ketika jumlahnya melampaui batas normal, kolesterol dapat berubah menjadi ancaman kesehatan.
kadar kolesterol jahat (ldl) yang terlalu tinggi bisa menumpuk di dinding arteri. penumpukan ini meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke.
baca juga:rekomendasi makanan sehat untuk redakan asam lambung
baca juga:makanan sehat untuk sistem pernapasan paru-paru
salah satu nutrisi yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol adalah omega-3. asam lemak esensial ini, terutama epa (eicosapentaenoic acid) dan dha (docosahexaenoic acid), terbukti mampu meningkatkan kolesterol baik (hdl), menurunkan kadar trigliserida, serta mencegah penumpukan ldl di pembuluh darah.
selain membersihkan plak yang sudah menempel, omega-3 juga membantu mencegah terbentuknya plak baru. 
nutrisi ini membuat darah lebih encer dan mengalir dengan lancar, sehingga mengurangi risiko penyumbatan pembuluh yang bisa memicu serangan jantung maupun stroke.
omega-3 juga bermanfaat bagi trombosit. pada orang dengan ldl tinggi, trombosit cenderung lebih lengket dan mudah membentuk gumpalan darah. 
baca juga:jenis – jenis makanan sehat untuk penderita tumor tulang
baca juga:redakan perut kembung dengan makanan sehat ini
dengan konsumsi omega-3, sifat lengket trombosit berkurang sehingga risiko terbentuknya bekuan darah dapat ditekan.
makanan sumber omega-3
beberapa bahan pangan berikut sebaiknya rutin dimasukkan ke dalam menu harian untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap seimbang:
- ikan berlemak: salmon, tuna, sarden, makarel, dan herring.
- telur: terutama telur yang diperkaya omega-3 atau berasal dari ayam dengan pakan khusus.
- kacang dan biji-bijian: kenari, chia seed, flaxseed, dan hemp seed.
baca juga: 4 makanan sehat yang bisa memicu jerawat
baca juga:panduan pemberian makanan padat pada bayi: tanda si kecil siap dan pilihan makanan sehat
- sayuran hijau: seperti bayam dan kale.
- buah alpukat.
- minyak nabati: minyak zaitun, canola, dan kedelai.
agar manfaat omega-3 optimal, pilih metode memasak yang sehat. ikan, misalnya, sebaiknya dimasak dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang, bukan digoreng, karena proses penggorengan dapat meningkatkan kadar lemak jenuh dan kalori.
dengan mengonsumsi makanan kaya omega-3 secara teratur serta menerapkan pola hidup sehat, kesehatan jantung lebih terjaga dan risiko penyakit kronis dapat diminimalkan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 15 SEPTEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan