Rekomendasi Makanan Sehat untuk Redakan Asam Lambung

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Selasa , 09 Sep 2025 - 12:43

Ilustrasi Makanan Sehat untuk Redakan Asam Lambung -nutriflakes-

rekomendasi makanan sehat untuk redakan asam lambung                            oku kspres com - naiknya asam lambung ke kerongkongan bisa dipicu oleh banyak hal, salah satunya makanan. beberapa jenis makanan yang perlu diwaspadai adalah buah dengan rasa asam, makanan pedas, tinggi lemak, hingga cokelat. bila tidak hati-hati, asam lambung bisa kambuh dengan gejala berupa rasa pahit di mulut, mual, muntah, sensasi terbakar pada perut, hingga makanan yang kembali naik ke kerongkongan.
agar kondisi ini tidak sering terjadi, penting bagi penderita asam lambung untuk lebih cermat memilih menu sehari-hari. berikut rekomendasi makanan yang aman dikonsumsi:
1. karbohidrat kompleks
karbohidrat kompleks dapat membantu perut terasa lebih nyaman dan tidak memicu produksi asam berlebih. sumber terbaiknya antara lain roti gandum, pasta gandum, dan kentang rebus.
 hindari hal ini saat asam lambung kambuh:
makanan pedas dan berlemak.
minuman berkafein atau bersoda.
langsung berbaring setelah makan.
stres berlebihan atau aktivitas fisik berat.
baca juga:minuman sehat yang aman untuk pengidap asam lambung
baca juga:rahasia madu herbal untuk redakan maag dan asam lambung
2. sayuran
sayuran umumnya rendah gula dan lemak sehingga aman bagi penderita asam lambung. pilihan yang baik meliputi kacang hijau, brokoli, asparagus, kembang kol, sayuran hijau, kentang, dan mentimun.
kamu bisa menambahkan bumbu alami seperti kunyit atau kayu manis untuk menambah rasa. namun, hindari campuran seperti mentega, saus tomat, lemon, atau dressing salad yang bisa memicu naiknya asam.
3. oatmeal
oatmeal kaya serat sehingga memberi rasa kenyang lebih lama sekaligus menyerap asam berlebih di lambung.
menurut studi dalam journal of nutrients mdpi, konsumsi oat secara teratur dapat memperlancar pencernaan, menurunkan risiko refluks, serta memberi efek menenangkan pada lapisan lambung.
baca juga:tepung garut dan asam lambung: solusi alami untuk perut nyaman
baca juga:8 cara ampuh atasi pusing dan sakit kepala akibat maag dan asam lambung
4. buah non-sitrus
buah-buahan yang tidak asam lebih aman dikonsumsi. beberapa pilihan terbaik:
pisang: ph sekitar 5,6, membantu menetralkan asam lambung sekaligus melapisi kerongkongan.
apel: kaya serat, kalsium, kalium, dan magnesium, tetapi pilih apel merah, bukan yang hijau karena lebih asam.
pepaya: mengandung enzim papain yang membantu mencerna protein dan meredakan gejala lambung.
alpukat: kaya lemak sehat dan serat tinggi, mendukung pencernaan serta memberi rasa kenyang lebih lama.
baca juga:6 cara efektif meredakan sesak napas akibat asam lambung
baca juga:5 sayuran pemicu asam lambung yang harus dihindari!
5. daging rendah lemak & seafood
daging berlemak tinggi sering memicu naiknya asam, sehingga sebaiknya diganti dengan daging tanpa lemak. contohnya ayam, kalkun, ikan, atau seafood. pastikan cara mengolahnya sehat, seperti direbus, dipanggang, atau dikukus agar lebih aman untuk lambung.
selain memilih makanan yang tepat, penting juga untuk menjaga pola makan teratur dan menghindari kebiasaan yang dapat memicu kambuhnya asam lambung.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 12 SEPTEMBER 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan