Bahaya Tersembunyi Kopi Instan: Nikmat Sesaat, Risiko Mengintai

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Kamis , 04 Sep 2025 - 13:43

Ilustrasi Bahaya Tersembunyi Kopi Instan -rri-

bahaya tersembunyi kopi instan: nikmat sesaat, risiko mengintai                            oku ekspres com- kopi instan sering menjadi pilihan favorit banyak orang karena praktis dan cepat disajikan, terutama di tengah kesibukan sehari-hari.
rasanya yang nikmat dan efeknya yang mampu meningkatkan fokus membuatnya semakin digemari. namun, mengonsumsi kopi instan secara berlebihan ternyata bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan.
meski memberi dorongan energi dan sensasi segar, kebiasaan minum kopi instan setiap hari tanpa kontrol dapat memicu berbagai masalah kesehatan. berikut penjelasannya.
risiko kesehatan akibat terlalu sering minum kopi instan
gangguan pada sistem pencernaan
kafein dalam kopi dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang memicu perut perih, mual, hingga gejala gerd. bila berlangsung terus-menerus, kondisi ini bisa mengganggu nafsu makan dan berujung pada kekurangan nutrisi.
baca juga:manfaat kopi untuk cegah batu empedu dan cara lain yang tak kalah ampuh
baca juga:minum kopi rutin bisa bantu turunkan risiko asam urat, mitos atau fakta?
detak jantung tidak teratur & tekanan darah naik
asupan kafein berlebih dapat membuat jantung berdebar dan memicu lonjakan tekanan darah, terutama bagi yang sensitif terhadap kafein. dalam jangka panjang, risiko hipertensi dan gangguan jantung bisa meningkat.
gangguan tidur & meningkatnya kecemasan
mengonsumsi kopi instan di sore atau malam hari dapat mengganggu kualitas tidur. efek stimulan kafein juga dapat memperburuk rasa cemas. tidur yang tidak nyenyak secara terus-menerus akan memengaruhi kesehatan mental dan menurunkan produktivitas.
ketergantungan terhadap kafein
minum kopi instan setiap hari bisa membuat tubuh terbiasa dengan kafein. jika tidak mengonsumsinya, kamu mungkin mengalami sakit kepala, mudah marah, atau merasa sangat lelah.
kandungan tambahan yang berisiko
banyak kopi instan mengandung gula, krimer, dan zat aditif lain. konsumsi berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah, kolesterol, serta risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
baca juga:manfaat kopi sebelum berolahraga
baca juga:waspada! ini risiko terlalu banyak minum kopi bagi wanita
berapa batas aman minum kopi?
bagi orang dewasa, batas aman konsumsi kafein adalah sekitar 400 mg per hari, setara dengan 3�4 cangkir kopi biasa. untuk kopi instan, kandungan kafeinnya berkisar 30�90 mg per sachet, tergantung merek dan jenisnya.
jangan lupa, kafein juga bisa berasal dari teh, minuman energi, dan cokelat. untuk ibu hamil, batas konsumsi kafein direkomendasikan maksimal 200 mg per hari.
tips menikmati kopi instan dengan aman
batasi minum kopi instan maksimal 1 sachet per hari.
pilih yang rendah gula dan tanpa krimer berlebihan.
hindari minum kopi saat perut kosong.
jangan mengonsumsinya setelah pukul 3 sore jika punya masalah tidur.
perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi.
baca juga:waspada! dampak negatif kebanyakan minum kopi bagi jantung dan kesehatan
baca juga:kopi tanpa gula: pilihan sehat untuk menjaga berat badan
jika memiliki riwayat maag, hipertensi, atau gangguan jantung, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum rutin mengonsumsi kopi.