Tips Cegah Anemia dengan Pola Makan Bernutrisi

tips cegah anemia dengan pola makan bernutrisi oku ekspres com- anemia adalah kondisi ketika jumlah hemoglobin atau sel darah merah di dalam tubuh berkurang, sehingga distribusi oksigen dan nutrisi ke seluruh jaringan menjadi tidak optimal. akibatnya, penderita anemia dapat mengalami keluhan seperti pusing, cepat lelah, lemah, sakit kepala, hingga jantung berdebar. kondisi ini sering kali dipicu oleh kekurangan zat besi, yang dikenal sebagai anemia defisiensi besi. namun, penyebabnya tidak hanya itu梜ehamilan, menstruasi, efek samping obat, hingga penyakit tertentu juga dapat memicu terjadinya anemia. kabar baiknya, anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi maupun nutrisi lainnya bisa dicegah dengan memenuhi kebutuhan gizi harian, khususnya melalui asupan makanan yang tepat. 1. perbanyak makanan kaya zat besi zat besi adalah mineral penting yang berperan dalam pembentukan hemoglobin untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. kekurangan mineral ini sering menjadi penyebab utama anemia. baca juga:cara sederhana mengecek anemia di rumah baca juga:cegah anemia sejak dini, lindungi masa depan anak sumber zat besi yang direkomendasikan meliputi: daging merah rendah lemak (sapi atau domba) daging ayam telur sayuran hijau seperti bayam dan kangkung brokoli kentang tahu dan tempe kacang-kacangan (kacang polong, kedelai, almond) makanan yang difortifikasi zat besi seperti roti gandum, sereal, dan susu kebutuhan zat besi harian umumnya 9�18 mg, namun hindari asupan berlebihan karena dapat berdampak buruk bagi kesehatan. baca juga:bayi juga bisa alami anemia, ini fakta yang perlu orang tua tahu baca juga:saat anemia menjadi jalan menuju penyakit jantung 2. konsumsi makanan sumber vitamin c vitamin c membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih efektif, terutama zat besi dari sumber nabati seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan. pilihan makanan tinggi vitamin c antara lain: jeruk lemon jambu biji pepaya kiwi stroberi tomat paprika leci brokoli asupan harian vitamin c yang dianjurkan adalah 75�90 mg. konsumsi berlebihan dapat memicu mual, sakit perut, atau peningkatan asam lambung. 3. penuhi asupan vitamin b12 vitamin b12 berperan dalam produksi sel darah merah, sel darah putih, dan trombosit. kekurangannya dapat menyebabkan sel darah mudah rusak dan menimbulkan anemia. sumber vitamin b12 yang dapat dikonsumsi antara lain: baca juga:anemia vs darah rendah: kenali perbedaannya agar tak salah penanganan baca juga:cegah anemia pada bayi: panduan nutrisi dan perawatan yang wajib ibu tahu daging sapi ayam hati sapi atau ayam ikan (sarden, tuna, salmon) kerang susu dan produk olahannya (yogurt, keju) telur kebutuhan harian vitamin b12 adalah sekitar 4 mikrogram. hindari konsumsi berlebihan karena dapat menimbulkan efek samping seperti sakit kepala, mual, atau kesemutan. 4. tambahkan asupan asam folat (vitamin b9) asam folat membantu pembentukan sel darah merah yang sehat. kekurangan folat dapat meningkatkan risiko anemia. makanan yang kaya asam folat antara lain: hati sapi telur asparagus sayuran berdaun hijau (bayam, brokoli) kacang polong, kacang merah pisang pepaya alpukat jeruk baca juga:waspadai anemia pada ibu hamil: jenis, dampak, dan cara alami mengatasinya baca juga:menyusui dan pola makan tepat untuk mencegah anemia pada bayi batas aman asupan asam folat adalah 400 mikrogram per hari. 5. batasi konsumsi kafein kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya dapat menghambat penyerapan zat besi. sebaiknya batasi konsumsi minuman ini, terutama setelah makan. selain mengatur pola makan, anda juga bisa mempertimbangkan suplemen penambah darah untuk mencegah anemia. namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar dosisnya sesuai kebutuhan. penggunaan suplemen yang tidak tepat dapat menimbulkan efek samping seperti sakit perut, diare, sembelit, atau mual.

Tag

• # anemia
• # lifestyle
• # penyakit
• # kesehatan

Share

• 
• 
• 
• 
•