13 Kebiasaan Pagi yang Ampuh Bantu Turunkan Berat Badan secara Alami

Reporter: Eris Munandar |

Editor: Gus Munir |

Sabtu , 16 Aug 2025 - 15:08

Lakukan peregangan ringan atau yoga secara rutin setiap pagi bisa membantu menurunkan berat badan secara alami. -halodoc.com-

13 kebiasaan pagi yang ampuh bantu turunkan berat badan secara alami                            oku ekspres.com - menurunkan berat badan pada saat diperlukan bukan sekadar soal penampilan, tetapi juga langkah penting untuk menjaga kesehatan dan memperpanjang usia. 
berat badan ideal membantu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, gangguan jantung, masalah persendian, serta ketidakseimbangan hormon yang dapat memengaruhi kualitas hidup.
menariknya, rutinitas pagi yang sehat dapat menjadi pendukung besar dalam proses penurunan berat badan. 
kebiasaan-kebiasaan ini tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan mental dan hormonal.
baca juga:5 mitos penurunan berat badan yang salah kaprah, jangan percaya lagi!
baca juga:4 penyebab berat badan sulit turun meski sudah diet dan olahraga
dilansir dari ndtv, berikut 13 kebiasaan pagi yang dapat membantu anda mencapai berat badan ideal:
1. bangun di jam yang sama setiap hari
memiliki pola tidur-bangun yang konsisten membantu mengatur hormon leptin dan ghrelin yang mengontrol rasa lapar dan kenyang. 
usahakan bangun dalam selisih waktu maksimal 30 menit setiap hari, termasuk di akhir pekan, agar ritme tubuh tetap stabil dan mencegah ngemil berlebihan.
2. minum segelas air hangat
air putih hangat di pagi hari membantu menghidrasi tubuh, melancarkan pencernaan, dan sedikit mempercepat metabolisme. 
tambahan perasan lemon atau sejumput kayu manis dapat membantu proses detoks alami tubuh.
baca juga:7 cara efektif menurunkan berat badan tanpa olahraga, cocok untuk yang sibuk!
baca juga:tissa biani naikkan berat badan 5 kg demi peran di film 
3. lakukan peregangan ringan atau yoga
gerakan peregangan selama 10–15 menit di pagi hari meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kadar kortisol (hormon stres), mencegah kaku otot, dan mempersiapkan tubuh untuk beraktivitas.
4. dapatkan paparan sinar matahari pagi
cahaya alami di pagi hari membantu mengatur jam biologis tubuh, meningkatkan produksi serotonin, dan memperbaiki kualitas tidur di malam hari. 
tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon penunjang penurunan berat badan.
5. meditasi atau menulis jurnal
melatih mindfulness, meditasi, atau menulis rasa syukur selama beberapa menit dapat menurunkan tingkat stres. stres yang terkendali membantu mencegah kebiasaan makan berlebihan karena emosi.
baca juga:7 cara efektif menurunkan berat badan tanpa olahraga, cocok untuk yang sibuk!
baca juga:tissa biani naikkan berat badan 5 kg demi peran di film 
6. rencanakan menu harian
menentukan menu sejak pagi membuat anda terhindar dari keputusan makan yang impulsif. perencanaan ini menjaga defisit kalori sekaligus memastikan asupan nutrisi tetap seimbang.
7. sarapan tinggi protein
pilih makanan kaya protein seperti telur, yogurt rendah lemak, atau tahu-tempe. protein membuat rasa kenyang bertahan lebih lama, mengurangi rasa lapar di pagi hari, dan mengontrol nafsu makan.
8. sertakan lemak sehat
tambahkan sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, atau biji-bijian. lemak baik membantu metabolisme, menjaga keseimbangan hormon, dan mendukung fungsi otak.
9. jalan santai atau kardio ringan
berjalan kaki atau olahraga ringan selama 20–30 menit di pagi hari membantu pembakaran lemak dan memberi energi untuk beraktivitas. fokus pada konsistensi, bukan intensitas.
baca juga:lima kesalahan saat olahraga yang bikin berat badan sulit turun
baca juga:7 resep lezat penambah berat badan anak usia 5 tahun, bikin lahap makan!
10. hindari layar gadget di pagi hari
membuka ponsel atau media sosial segera setelah bangun dapat memicu stres dan mengganggu fokus. gunakan jam pertama anda untuk perawatan diri atau menetapkan rencana harian.
11. minum teh hijau atau kopi hitam
keduanya membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori. konsumsi 30–45 menit setelah sarapan tanpa gula tambahan untuk hasil yang lebih optimal.
12. siapkan camilan sehat
membawa buah, kacang, atau telur rebus sejak pagi membantu menghindari godaan makanan tidak sehat saat lapar tiba. cara ini juga menjaga kadar gula darah tetap stabil.
13. lakukan afirmasi positif
meluangkan 2–3 menit untuk berbicara positif kepada diri sendiri atau membayangkan tujuan dapat meningkatkan motivasi dan disiplin dalam proses menurunkan berat badan.
baca juga:cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
baca juga:kontrol gula darah dan berat badan dengan alpukat
dengan membiasakan kebiasaan-kebiasaan ini, perjalanan penurunan berat badan bisa menjadi lebih efektif, menyenangkan, dan berkelanjutan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 17 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan