6 Makanan dan Minuman yang Bisa Merusak Kualitas Tidur

Reporter: Gus Munir |

Editor: Dedi Okes |

Minggu , 10 Aug 2025 - 18:39

Ilustrasi makanan cepat saji bisa meerusak kualitas tidur. -yesdok.com-

6 makanan dan minuman yang bisa merusak kualitas tidur                            oku ekspres.com - pernahkah anda sulit tidur atau merasa tidur tidak nyenyak setelah mengonsumsi sesuatu sebelum tidur? meski terlihat sepele, hal ini sebenarnya merupakan sinyal dari tubuh bahwa ada kebiasaan makan yang kurang tepat.
pola makan jelang tidur memegang peranan penting dalam menjaga kualitas istirahat. 
walaupun anda sudah mematikan lampu, mengatur suhu kamar, dan menggunakan bantal empuk, tidur tetap bisa terganggu jika sistem pencernaan atau saraf mendapat rangsangan berlebih pada waktu yang salah.
berikut adalah enam jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari sebelum tidur:
baca juga:bahaya makanan siap saji bagi kesehatan
baca juga:makanan ini ternyata punya peran besar agar paru-paru sehat
minuman berkafein
kopi dan teh memang menjadi teman setia di pagi hari untuk mengusir kantuk. namun, jika dikonsumsi malam hari, kafein dapat meningkatkan detak jantung, membuat tubuh tetap terjaga, bahkan memicu rasa gelisah. 
kafein bisa bertahan di dalam tubuh selama 6–8 jam, sehingga berpotensi besar mengganggu tidur. 
minuman bersoda
soda mengandung gula dan kalori tinggi yang dapat memicu sugar rush, membuat tubuh sulit beristirahat. 
selain itu, bahan kimia seperti natrium benzoat di dalamnya dapat menimbulkan rasa panas pada lambung atau mulas, sehingga membuat tidur menjadi tidak nyaman.
baca juga:3 rasa makanan yang bikin susah tidur
baca juga:hindari makanan ini saat terkena malaria! 
junk food
makanan cepat saji seperti burger atau pizza memang menggoda, tetapi kandungan lemak jenuh dan kalorinya membuat pencernaan bekerja keras di malam hari. akibatnya, tubuh sulit mencapai tidur nyenyak.
minuman beralkohol
meskipun alkohol dapat memberikan efek rileks, mengonsumsinya sebelum tidur justru bisa mengacaukan fase tidur rem (rapid eye movement), yaitu fase tidur terdalam yang penting untuk pemulihan tubuh. 
gangguan pada fase ini bisa membuat anda merasa lemas dan mengantuk di siang hari.
makanan pedas
konsumsi makanan pedas menjelang tidur dapat memicu heartburn atau refluks asam, membuat dada terasa panas dan tidur terganggu. selain itu, tubuh akan lebih sulit beristirahat karena pencernaan masih bekerja keras.
baca juga:7 bahaya meniup makanan panas yang jarang diketahui
baca juga:hindari! 5 pantangan makanan dan kebiasaan ini agar cepat pulih setelah dbd
makanan manis
gula memang dapat meningkatkan mood dan energi, tetapi mengonsumsinya sebelum tidur berisiko membuat tubuh tetap aktif. 
akibatnya, durasi dan kualitas tidur menurun, bahkan dapat memicu penumpukan lemak di tubuh.
kualitas tidur yang baik tidak hanya bergantung pada kenyamanan tempat tidur, tetapi juga pada apa yang anda konsumsi sebelum tidur. 
batasi makanan dan minuman di atas setidaknya 2–3 jam sebelum beristirahat, agar tidur lebih nyenyak dan tubuh terasa segar keesokan harinya.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 11 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan