7 Makanan Ampuh Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Sabtu , 19 Jul 2025 - 15:36

Ilustrasi Makanan Ampuh Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi -shutterstock-

Buah satu ini mengandung lemak sehat tak jenuh tunggal yang bermanfaat menurunkan tekanan darah. Kandungan kaliumnya juga membantu menyeimbangkan kadar natrium di dalam tubuh.

2. Pisang

Kaya akan kalium, pisang membantu mengontrol keseimbangan cairan dan tekanan darah. Ditambah lagi, kandungan seratnya baik untuk pencernaan.

3. Sayuran Hijau

Bayam, kale, atau selada mengandung nitrat yang diubah tubuh menjadi oksida nitrat untuk membantu melebarkan pembuluh darah. Rutin makan sayur hijau dapat menurunkan risiko hipertensi.

4. Bawang Putih

Bawang putih memiliki zat allicin yang mendukung pembuluh darah tetap rileks dan lancar. Meski tidak bisa menggantikan obat medis, konsumsi bawang putih bermanfaat untuk kesehatan jantung.

5. Kacang-Kacangan

Almond, kenari, dan jenis kacang lainnya kaya protein nabati, lemak sehat, dan serat. Kombinasi ini mendukung tekanan darah tetap normal sekaligus menyehatkan jantung.

6. Ikan Berlemak

Salmon, tuna, atau mackerel mengandung omega-3 yang memiliki efek antiinflamasi. Omega-3 juga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. WHO menganjurkan makan ikan berlemak minimal dua kali seminggu.

7. Bit

Bit mengandung nitrat alami yang membantu melebarkan pembuluh darah. Menurut Nutrition Journal, mengonsumsi jus bit secara rutin dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

7 makanan ampuh bantu turunkan tekanan darah tinggi                            oku ekspres com - tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan masalah kesehatan yang dialami jutaan orang di seluruh dunia. jika dibiarkan tanpa penanganan, kondisi ini dapat memicu berbagai komplikasi serius, mulai dari penyakit jantung, stroke, hingga gangguan pada ginjal.
biasanya, dokter akan meresepkan obat-obatan untuk menurunkan tekanan darah. namun, pengaturan pola makan juga tidak kalah penting dalam membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
mengapa tekanan darah bisa naik?
hipertensi dapat dipengaruhi oleh banyak faktor, antara lain:
1. faktor genetik
riwayat hipertensi dalam keluarga meningkatkan risiko seseorang mengalami kondisi serupa.
baca juga:jangan sampai tekanan darah tinggi merusak jantung, ini cara mencegahnya!
baca juga:waspada! tekanan darah tinggi bisa tingkatkan risiko degenerasi makula
2. pola hidup tidak sehat
kebiasaan makan makanan tinggi garam dan lemak jenuh, minum alkohol berlebihan, merokok, serta jarang berolahraga dapat menaikkan tekanan darah.
3. berat badan berlebih
obesitas menyebabkan jumlah darah yang bersirkulasi meningkat, sehingga memberi tekanan lebih besar pada dinding arteri.
4. stres tinggi
tekanan mental yang berlarut-larut membuat tubuh menghasilkan hormon stres berlebih, mempercepat detak jantung, dan mempersempit pembuluh darah.
5. usia
seiring bertambahnya umur, pembuluh darah kehilangan elastisitasnya, sehingga tekanan darah pun lebih mudah meningkat.
baca juga:tekanan darah tinggi bisa sebabkan gagal jantung, ini penjelasannya
baca juga:jarang tahu! ini cara bawang putih kendalikan darah tinggi
6. penyakit tertentu
gangguan ginjal, diabetes, atau masalah hormon bisa berkontribusi pada munculnya hipertensi.
7. obat-obatan tertentu
beberapa jenis obat, seperti pil kontrasepsi, antidepresan, atau obat antiinflamasi nonsteroid dapat menaikkan tekanan darah.
fakta menarik seputar hipertensi
kurang tidur yang terus-menerus juga bisa memicu peningkatan tekanan darah. tidur kurang dari enam jam per malam dapat meningkatkan hormon stres seperti kortisol, yang memengaruhi tekanan darah.
makanan yang membantu menurunkan tekanan darah
selain rutin minum obat dari dokter, pengidap hipertensi sebaiknya mengonsumsi makanan berikut untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil:
baca juga:hipertensi emergensi: bahaya tekanan darah tinggi yang sering diremehkan
baca juga:hati-hati! tekanan darah tinggi bisa picu edema paru, ini faktanya
1. alpukat
buah satu ini mengandung lemak sehat tak jenuh tunggal yang bermanfaat menurunkan tekanan darah. kandungan kaliumnya juga membantu menyeimbangkan kadar natrium di dalam tubuh.
2. pisang
kaya akan kalium, pisang membantu mengontrol keseimbangan cairan dan tekanan darah. ditambah lagi, kandungan seratnya baik untuk pencernaan.
3. sayuran hijau
bayam, kale, atau selada mengandung nitrat yang diubah tubuh menjadi oksida nitrat untuk membantu melebarkan pembuluh darah. rutin makan sayur hijau dapat menurunkan risiko hipertensi.
4. bawang putih
bawang putih memiliki zat allicin yang mendukung pembuluh darah tetap rileks dan lancar. meski tidak bisa menggantikan obat medis, konsumsi bawang putih bermanfaat untuk kesehatan jantung.
baca juga:tekanan darah tinggi bisa rusak banyak organ, ini dampak bahayanya!
baca juga:tekanan darah tinggi saat hamil bisa berbahaya, ini fakta pentingnya
5. kacang-kacangan
almond, kenari, dan jenis kacang lainnya kaya protein nabati, lemak sehat, dan serat. kombinasi ini mendukung tekanan darah tetap normal sekaligus menyehatkan jantung.
6. ikan berlemak
salmon, tuna, atau mackerel mengandung omega-3 yang memiliki efek antiinflamasi. omega-3 juga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. who menganjurkan makan ikan berlemak minimal dua kali seminggu.
7. bit
bit mengandung nitrat alami yang membantu melebarkan pembuluh darah. menurut nutrition journal, mengonsumsi jus bit secara rutin dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
dengan menjaga pola makan dan rutin memeriksakan diri ke dokter, tekanan darah tinggi dapat dikendalikan dengan lebih baik. jangan lupa imbangi dengan gaya hidup sehat, cukup tidur, dan aktivitas fisik teratur agar tekanan darah tetap stabil.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 20 JULI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan