Kendalikan Hipertensi dengan 5 Kebiasaan Sehat Ini

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Jumat , 18 Jul 2025 - 13:21

Ilustrasi Kendalikan Hipertensi -istock-

kendalikan hipertensi dengan 5 kebiasaan sehat ini                            oku ekspres com- tekanan darah tinggi atau hipertensi sering kali datang tanpa tanda yang jelas, padahal kondisi ini menjadi pemicu utama penyakit jantung dan stroke. normalnya, tekanan darah berada di bawah 120/80 mm hg. namun, bila sudah menyentuh angka 130/80 mm hg atau lebih, kamu patut waspada karena ini sudah masuk kategori tinggi.
hipertensi umumnya muncul akibat penumpukan plak di pembuluh arteri (hipertensi primer) atau karena adanya penyakit lain yang mendadak memicu lonjakan tekanan darah (hipertensi sekunder).
beberapa faktor risiko seperti faktor keturunan dan genetik memang tidak bisa diubah. meski begitu, perubahan gaya hidup dapat membantu mengendalikan tekanan darah agar tetap berada di angka normal.
berikut lima pola hidup sehat yang bisa diterapkan bagi pengidap hipertensi:
baca juga:jangan remehkan! gula darah terlalu rendah bisa picu hipertensi
baca juga:kunci kendalikan hipertensi esensial agar tekanan darah tetap stabil
1. kendalikan berat badan
berat badan yang berlebih dapat membuat tekanan darah naik, bahkan bisa mengganggu pernapasan saat tidur sehingga memicu hipertensi. penurunan berat badan meski hanya beberapa kilogram dapat membantu menurunkan tekanan darah. rata-rata, setiap penurunan 1 kilogram berat badan dapat menurunkan tekanan darah sekitar 1 mm hg.
perhatikan juga ukuran lingkar pinggang. lemak berlebih di area pinggang turut meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
selain menjaga pola makan, konsumsi obat hipertensi juga bisa membantu. cari tahu rekomendasinya di artikel: “ini 5 obat hipertensi yang ampuh turunkan darah tinggi”.
2. rajin berolahraga
aktivitas fisik rutin mampu menurunkan tekanan darah sekitar 5–8 mm hg. olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, menari, atau jogging bisa dilakukan secara teratur. latihan singkat namun konsisten akan membantu tekanan darah turun ke angka yang lebih aman.
baca juga:benarkah pria lebih rentan terkena hipertensi pulmonal? ini faktanya!
baca juga:waspadai komplikasi berbahaya akibat hipertensi pulmonal
3. batasi asupan garam
membatasi garam dalam menu harian dapat menurunkan tekanan darah 5–6 mm hg. batas konsumsi garam yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah maksimal 1.500 mg per hari.
untuk menguranginya, cobalah batasi konsumsi makanan olahan dan lebih sering memasak sendiri di rumah. gunakan rempah dan bumbu alami sebagai pengganti garam agar rasa tetap lezat namun lebih sehat.
tertarik tahu makanan yang ampuh menurunkan tekanan darah? baca juga: “6 makanan yang ampuh untuk menurunkan tekanan darah tinggi”.
4. berhenti merokok
rokok mengandung zat kimia yang dapat merusak dinding pembuluh darah, memicu peradangan, hingga mempersempit arteri—semua ini berdampak pada naiknya tekanan darah. berhenti merokok tidak hanya menstabilkan tekanan darah, tetapi juga menurunkan risiko penyakit jantung.
baca juga:kenapa hipertensi bisa picu degenerasi makula? simak penjelasannya!
baca juga:kenapa hipertensi bisa picu degenerasi makula? simak penjelasannya!
5. tidur yang cukup dan berkualitas
kurang tidur membuat tekanan darah sulit turun pada malam hari. akibatnya, risiko hipertensi pun meningkat. untuk tidur lebih nyenyak, biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, olahraga di siang hari, tidur di ruangan sejuk dan gelap, serta hindari kafein, alkohol, atau makan berat sebelum tidur.
dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan di atas, pengidap hipertensi bisa menjaga tekanan darah tetap stabil dan menurunkan risiko komplikasi berbahaya.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 19 JULI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan