Kendalikan Hipertensi dengan 5 Kebiasaan Sehat Ini
Ilustrasi Kendalikan Hipertensi -istock-
3. Batasi Asupan Garam
Membatasi garam dalam menu harian dapat menurunkan tekanan darah 5–6 mm Hg. Batas konsumsi garam yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah maksimal 1.500 mg per hari.
Untuk menguranginya, cobalah batasi konsumsi makanan olahan dan lebih sering memasak sendiri di rumah. Gunakan rempah dan bumbu alami sebagai pengganti garam agar rasa tetap lezat namun lebih sehat.
Tertarik tahu makanan yang ampuh menurunkan tekanan darah? Baca juga: “6 Makanan yang Ampuh untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi”.
4. Berhenti Merokok
Rokok mengandung zat kimia yang dapat merusak dinding pembuluh darah, memicu peradangan, hingga mempersempit arteri—semua ini berdampak pada naiknya tekanan darah. Berhenti merokok tidak hanya menstabilkan tekanan darah, tetapi juga menurunkan risiko penyakit jantung.
BACA JUGA:Kenapa Hipertensi Bisa Picu Degenerasi Makula? Simak Penjelasannya!
BACA JUGA:Kenapa Hipertensi Bisa Picu Degenerasi Makula? Simak Penjelasannya!
5. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur membuat tekanan darah sulit turun pada malam hari. Akibatnya, risiko hipertensi pun meningkat. Untuk tidur lebih nyenyak, biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, olahraga di siang hari, tidur di ruangan sejuk dan gelap, serta hindari kafein, alkohol, atau makan berat sebelum tidur.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan di atas, pengidap hipertensi bisa menjaga tekanan darah tetap stabil dan menurunkan risiko komplikasi berbahaya.
- Tag
- Share
-
-
