4 Penyebab Berat Badan Sulit Turun Meski Sudah Diet dan Olahraga

Reporter: Eris Munandar |

Editor: Dedi Okes |

Senin , 14 Jul 2025 - 19:24

Ilustrasi menimbang berat badan. -lifepal.co.id-

4 penyebab berat badan sulit turun meski sudah diet dan olahraga                            oku ekspres.com - menurunkan berat badan idealnya dilakukan dengan menjaga pola makan sehat serta rutin berolahraga. 
namun, tak jarang meski kedua hal tersebut sudah dijalani dengan konsisten, angka timbangan tetap tidak menunjukkan perubahan signifikan.
bisa jadi, ada beberapa hal yang secara tidak sadar menghambat proses penurunan berat badanmu.
meskipun kamu merasa sudah melakukan segalanya dengan benar, ada faktor-faktor lain yang perlu diperhatikan.
baca juga:7 cara efektif menurunkan berat badan tanpa olahraga, cocok untuk yang sibuk!
baca juga:tissa biani naikkan berat badan 5 kg demi peran di film 
berikut ini beberapa penyebab umum mengapa berat badan sulit turun meski sudah diet dan olahraga:
1. terlalu mengandalkan kardio
latihan kardio memang bagus untuk kesehatan jantung dan pembakaran kalori, tetapi jika dilakukan secara berlebihan tanpa diimbangi pola makan yang baik, justru bisa berdampak sebaliknya.
menurut health.com, terlalu banyak kardio disertai asupan kalori yang rendah bisa menyebabkan metabolisme melambat, karena tubuh merasa harus menghemat energi.
solusinya, imbangi kardio dengan pola makan bergizi dan jenis olahraga lain seperti latihan kekuatan.
baca juga:lima kesalahan saat olahraga yang bikin berat badan sulit turun
baca juga:7 resep lezat penambah berat badan anak usia 5 tahun, bikin lahap makan!
2. tidak menyertakan latihan angkat beban
selain kardio, latihan kekuatan seperti angkat beban juga penting dalam proses menurunkan berat badan.
latihan ini membantu membentuk massa otot, dan semakin banyak otot yang terbentuk, semakin tinggi pula pembakaran kalori dalam tubuh, bahkan saat sedang istirahat.
3. terlalu lama duduk
gaya hidup sedentari juga bisa jadi penyebab utama berat badan sulit turun. duduk terlalu lama, misalnya di depan komputer atau televisi, tanpa aktivitas fisik yang cukup, dapat memperlambat proses metabolisme.
penelitian pada tahun 2017 menunjukkan bahwa risiko obesitas meningkat sekitar 5% setiap dua jam duduk tanpa bergerak.
baca juga:cek berat badanmu! ketidakstabilan bobot tubuh bisa bahayakan jantung
baca juga:cara menurunkan berat badan tanpa olahraga
biasakan untuk bangkit dan melakukan peregangan atau berjalan ringan setiap beberapa waktu agar tubuh tetap aktif.
4. pola makan tidak seimbang
jumlah asupan makanan yang tidak sesuai—baik terlalu banyak maupun terlalu sedikit—dapat menghambat penurunan berat badan.
jika makan terlalu banyak, tubuh akan kesulitan membakar kalori berlebih. 
sebaliknya, jika terlalu sedikit makan, tubuh akan kekurangan energi dan bisa memicu nafsu makan yang berlebihan di waktu lain, serta memperlambat metabolisme.
untuk hasil maksimal, atur porsi makan yang seimbang dan perhatikan kebutuhan kalori harianmu.
baca juga:kontrol gula darah dan berat badan dengan alpukat
baca juga:enggak perlu tersiksa! ini cara simpel turunkan berat badan tanpa diet ekstrem
jika kamu mengalami stagnasi dalam menurunkan berat badan, coba evaluasi kembali kebiasaan sehari-harimu. kadang, perubahan kecil bisa berdampak besar terhadap hasil akhirnya.