Waspadai! Enam Makanan Ini Bisa Memperparah Perut Kembung

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Senin , 16 Jun 2025 - 19:41

Ilustrasi alami perut kembung. -Foto: alodokter.com-Gus munir

waspadai! enam makanan ini bisa memperparah perut kembung                            oku ekspres - perut kembung memang bisa sangat mengganggu. sensasi penuh, bergas, hingga rasa nyeri sering kali membuat tidak nyaman. 
meski umumnya bukan kondisi yang serius, perut kembung yang terjadi secara berulang atau terasa berat bisa menjadi tanda adanya gangguan pada sistem pencernaan.
salah satu penyebab umum perut kembung berasal dari makanan yang dikonsumsi. 
beberapa jenis makanan ternyata dapat memicu produksi gas berlebih di saluran cerna, memperparah gejala kembung. 
karena itu, penting untuk mengenali makanan yang berpotensi memicu keluhan ini agar bisa dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.
baca juga:warga desa aromantai bangun jalan perkebunan secara swadaya
baca juga:hindari risiko kecelakaan, tindak tegas kendaraan odol
mengutip dari eating well, berikut adalah enam makanan yang berisiko memperburuk kondisi perut kembung:
1. minuman bersoda dan berkarbonasi
bagi kamu penggemar soda atau sparkling water, sebaiknya mulai berhati-hati. minuman berkarbonasi dapat memerangkap udara dalam sistem pencernaan, yang kemudian memicu sendawa hingga rasa kembung.
ahli nutrisi amanda sauceda menjelaskan bahwa meski air berkarbonasi tampak ringan, kandungan karbonasinya tetap bisa menimbulkan ketidaknyamanan. 
namun, kamu tidak perlu sepenuhnya menghindarinya. cukup konsumsi perlahan dan hindari menggunakan sedotan agar tidak menelan udara secara berlebihan.
baca juga:polres oku selatan dan pemkab luncurkan bedah rumah
baca juga:petugas ppih siap bongkar paksa!
2. inulin
inulin adalah jenis serat prebiotik yang sering ditambahkan ke makanan dan minuman seperti yogurt, sereal, snack bar, minuman prebiotik, hingga es krim rendah kalori.
meski mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus, inulin dapat memicu produksi gas karena difermentasi di usus besar. 
amanda menyarankan untuk membatasi porsinya agar tubuh memiliki waktu beradaptasi dengan serat ini.
3. produk susu
beberapa orang mengalami kesulitan mencerna laktosa, yaitu gula alami dalam susu. kondisi yang disebut intoleransi laktosa ini bisa menimbulkan gejala seperti kembung, perut mulas, bahkan diare.
baca juga:sengketa aceh-sumut belum final
baca juga:ajak singapura lebih banyak investasi di sektor kesehatan dan pertanian
menurut sauceda, jika kamu termasuk yang tidak toleran terhadap laktosa, sebaiknya beralih ke susu bebas laktosa atau pilih yogurt yunani yang secara alami mengandung lebih sedikit laktosa dan mengandung probiotik yang membantu pencernaan.
4. kacang-kacangan
kacang memang kaya nutrisi, tapi juga dikenal sebagai salah satu makanan pemicu gas. hal ini disebabkan oleh kandungan serat dan oligosakarida, sejenis karbohidrat yang sulit dicerna tubuh.
untuk mengurangi efek ini, kamu bisa merendam kacang-kacangan sebelum dimasak, atau mengolahnya dengan panci presto agar karbohidrat kompleks tersebut lebih mudah dicerna.
5. brokoli dan kembang kol
sayuran ini termasuk dalam kelompok cruciferous yang mengandung rafinosa, gula kompleks yang tidak bisa dicerna dengan baik oleh tubuh. 
baca juga:bupati enos tekankan pentingnya digitalisasi dalam dunia pendidikan
baca juga:belum ada status siaga karhutla di oku
di usus besar, rafinosa difermentasi oleh bakteri, menghasilkan gas yang menyebabkan perut kembung.
memasak brokoli atau kembang kol terlebih dahulu bisa membantu mengurangi kandungan rafinosa. selain itu, memperkecil porsinya juga bisa membantu menghindari ketidaknyamanan.
6. bawang putih dan bawang bombai
meski lezat dan sering jadi bumbu masakan utama, bawang putih dan bawang bombai mengandung fodmap, sekelompok karbohidrat yang sulit dicerna dan bisa menyebabkan gas di usus.
bagi penderita sindrom iritasi usus (ibs), konsumsi makanan ini bisa memicu gejala kembung. sebagai alternatif, kamu bisa menggunakan minyak zaitun yang telah diekstrak dengan bawang putih. 
baca juga:polsek buay pemaca aktif sambangi warga demi jaga kamtibmas
baca juga:super air jet tak lagi mengudara
minyak ini tetap memberikan aroma bawang, namun lebih ramah bagi sistem pencernaan yang sensitif.
jika kamu sering mengalami perut kembung, apalagi jika gejalanya parah atau menetap, sebaiknya berkonsultasilah dengan tenaga medis. 
memahami penyebabnya lebih dini akan membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. (*)