Kebiasaan Sehat yang Bantu Jantung Tetap Kuat dan Terlindungi

OKU EKSPRES - Menjaga kesehatan jantung adalah langkah penting yang tidak boleh diabaikan. Sebab, jantung memiliki peran vital dalam tubuh, yaitu memompa darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh organ. Jika fungsi jantung terganggu, maka seluruh sistem tubuh ikut terdampak.

Tak hanya menghindari serangan jantung atau penyumbatan pembuluh darah, gaya hidup sehat juga membantu memperpanjang harapan hidup. Ada berbagai cara mudah dan sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari untuk menjaga jantung tetap kuat dan sehat. Berikut delapan tips yang bisa Anda terapkan:

1. Hindari Kebiasaan Merokok

Merokok menjadi salah satu faktor utama penyebab penyakit jantung koroner. Bahkan, orang yang hanya menghirup asap rokok pun (perokok pasif) berisiko mengalami kerusakan jantung. Zat kimia dalam rokok dapat merusak pembuluh darah dan mengganggu aliran oksigen serta nutrisi ke jantung.

2. Aktif Bergerak dan Rutin Berolahraga

Luangkan waktu sekitar 20–30 menit setiap hari untuk berolahraga. Aktivitas fisik seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda bisa sangat bermanfaat. Jika suka olahraga berkelompok, Anda bisa mencoba bermain basket, sepak bola, atau hoki. Rutin bergerak membantu meningkatkan kinerja jantung dan mencegah berbagai gangguan kardiovaskular.

BACA JUGA:Kenali 7 Tanda Jantung Anda dalam Kondisi Sehat dan Prima

BACA JUGA:Rahasia Jahe untuk Jantung Sehat: Fakta Ilmiah di Baliknya

3. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3

Asam lemak omega-3 terbukti baik untuk menjaga fungsi jantung. Ikan seperti sarden, kembung, salmon, tuna, dan bawal merupakan sumber omega-3 yang sangat direkomendasikan. Usahakan untuk mengonsumsinya dua kali dalam seminggu agar manfaatnya lebih maksimal.

4. Perbanyak Asupan Serat

Makanan tinggi serat mampu membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), salah satu pemicu penyakit jantung. Serat bisa Anda dapatkan dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, gandum utuh, dan sereal. Disarankan mengonsumsi sekitar 30 gram serat per hari untuk menjaga kesehatan jantung. Ingat, tambah serat secara bertahap dan imbangi dengan minum air putih agar pencernaan tetap lancar.

5. Kurangi Lemak Jenuh dan Trans

Terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dapat menyebabkan penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah. Kolesterol yang tinggi meningkatkan risiko penyumbatan dan gangguan jantung. Batasi konsumsi daging merah, kulit ayam, gorengan, makanan olahan, margarin, dan produk susu tinggi lemak untuk menjaga keseimbangan kadar lemak dalam tubuh.