Bersepeda Rutin, Jantung Kuat dan Hidup Lebih Nikmat

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Rabu , 11 Jun 2025 - 13:19

Ilustrasi Manfaat Sepeda Rutin Untuk Jantung -foto:family.abbott-Hesti

Berapa Lama dan Seberapa Sering Harus Bersepeda?

Olahraga ini bisa dilakukan kapan saja, baik sebagai aktivitas rekreasi maupun bagian dari rutinitas harian. Idealnya, orang dewasa dianjurkan melakukan olahraga aerobik, termasuk bersepeda, selama 150 menit per minggu. Anda bisa membaginya menjadi 30 menit per hari selama lima kali seminggu.

Perhatikan juga intensitasnya. Awali dengan kecepatan rendah hingga sedang, di mana Anda merasa hangat, napas mulai cepat, tapi masih bisa berbicara. Hindari memaksakan diri di awal, karena intensitas tinggi yang tidak sesuai kemampuan dapat berdampak buruk pada jantung.

Gunakan rumus sederhana untuk menghitung detak jantung maksimal: 220 dikurangi usia Anda. Misalnya, jika usia Anda 40 tahun, maka detak jantung maksimal saat bersepeda sebaiknya tidak melebihi 180 denyut per menit.

Jangan lupa lakukan pemanasan sebelum mulai bersepeda untuk mencegah cedera otot.

bersepeda rutin, jantung kuat dan hidup lebih nikmat                            oku ekspres - jika anda tengah mencari olahraga sederhana yang menyenangkan sekaligus menyehatkan, bersepeda bisa menjadi pilihan tepat. aktivitas ini bukan hanya digemari sebagai hobi atau sarana transportasi, tapi juga dikenal sebagai olahraga yang baik bagi kesehatan tubuh, khususnya jantung.
penyakit jantung: masalah serius yang bisa dicegah
penyakit jantung masih menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia. kondisi ini seringkali dipicu oleh gaya hidup tak sehat, seperti kurang aktivitas fisik, terlalu banyak duduk, pola makan tidak seimbang, merokok, konsumsi alkohol berlebihan, hingga stres berkepanjangan.
kabar baiknya, berbagai faktor pemicu tersebut sebenarnya bisa dikendalikan. salah satu caranya adalah dengan menjalani gaya hidup aktif, termasuk olahraga rutin seperti bersepeda.
7 alasan bersepeda layak jadi gaya hidup sehat anda
baca juga:gowes sehat, jantung kuat! kenali manfaat bersepeda dan cara aman menjalankannya
baca juga:bukan sekadar lezat, 12 buah ini ampuh menyehatkan jantung
bersepeda merupakan olahraga aerobik dengan tekanan rendah pada sendi, sehingga cocok dilakukan oleh hampir semua kalangan usia. berikut ini sejumlah manfaat bersepeda yang tak boleh anda lewatkan:
menguatkan dan melenturkan otot
bersepeda rutin dapat memperkuat otot tubuh bagian bawah seperti paha, betis, dan pinggul, sekaligus meningkatkan fleksibilitasnya.
meningkatkan keseimbangan tubuh
saat bersepeda, anda melatih otot inti untuk menjaga posisi dan keseimbangan tubuh. hal ini sangat bermanfaat, terutama seiring bertambahnya usia.
mengontrol berat badan
dengan kemampuan meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, bersepeda mendukung usaha menjaga berat badan tetap ideal.
baca juga:bikin jantung sehat, ini daftar makanan & pantangan yang wajib kamu tahu!
baca juga:vivo y300c resmi meluncur, ponsel entry-level rasa flagship
mengurangi risiko diabetes
sebuah studi di finlandia mengungkapkan bahwa bersepeda selama 30 menit setiap hari mampu menurunkan risiko diabetes hingga 40 persen.
menekan risiko kanker payudara dan usus
rutin bersepeda juga berkaitan dengan menurunnya kemungkinan terkena kanker usus besar dan kanker payudara.
menyehatkan jantung
bersepeda membantu melatih otot jantung agar tetap kuat dalam memompa darah ke seluruh tubuh, menjaga tekanan darah stabil, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
menjaga kesehatan mental
selain untuk fisik, bersepeda juga bermanfaat untuk menurunkan tingkat stres, mengatasi kecemasan, memperbaiki suasana hati, dan membantu tidur lebih nyenyak.
baca juga:daftar harga hp vivo terbaru juni 2025, banyak diskon, pilihan makin menarik!
baca juga:vivo v50 lite 5g tambah fitur canggih, speaker stereo kencang dan reverse charging
mengapa bersepeda baik untuk jantung?
jantung kita terdiri dari jaringan otot, yang artinya organ ini juga perlu "dilatih" agar tetap berfungsi optimal. bersepeda termasuk olahraga yang bisa meningkatkan kekuatan jantung dalam memompa darah, menjaga irama detak jantung, serta membantu menstabilkan tekanan darah.
selain itu, aktivitas ini juga bermanfaat dalam mengurangi kadar kolesterol jahat (ldl), menstabilkan gula darah, serta menurunkan tingkat stres—semua hal yang berperan besar dalam menjaga jantung tetap sehat.
berapa lama dan seberapa sering harus bersepeda?
olahraga ini bisa dilakukan kapan saja, baik sebagai aktivitas rekreasi maupun bagian dari rutinitas harian. idealnya, orang dewasa dianjurkan melakukan olahraga aerobik, termasuk bersepeda, selama 150 menit per minggu. anda bisa membaginya menjadi 30 menit per hari selama lima kali seminggu.
perhatikan juga intensitasnya. awali dengan kecepatan rendah hingga sedang, di mana anda merasa hangat, napas mulai cepat, tapi masih bisa berbicara. hindari memaksakan diri di awal, karena intensitas tinggi yang tidak sesuai kemampuan dapat berdampak buruk pada jantung.
baca juga:vivo y03 vs vivo y17s, duel hp rp 1 jutaan, pilih kamera atau layar mulus?
baca juga:tiga jagoan vivo di tahun 2025, v50, y29, dan x200, mana yang cocok buat kamu?
gunakan rumus sederhana untuk menghitung detak jantung maksimal: 220 dikurangi usia anda. misalnya, jika usia anda 40 tahun, maka detak jantung maksimal saat bersepeda sebaiknya tidak melebihi 180 denyut per menit.
jangan lupa lakukan pemanasan sebelum mulai bersepeda untuk mencegah cedera otot.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 14 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan