Bikin Jantung Sehat, Ini Daftar Makanan & Pantangan yang Wajib Kamu Tahu!

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Rabu , 11 Jun 2025 - 13:09

Ilustrasi Jantung Sehat -foto:primayahospital-Hesti

Pilih makanan yang mudah dicerna dan tidak bersifat merangsang.

Kurangi minuman berkafein dan beralkohol.

Hindari penggunaan cabai dan bumbu yang terlalu tajam.

Kendalikan porsi makan demi menjaga berat badan tetap ideal.

Daftar Makanan yang Sehat untuk Jantung

Berikut berbagai jenis makanan yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung:

1. Buah dan Sayur

Sayur-mayur dan buah mengandung serat serta antioksidan tinggi yang dapat melindungi jantung dari kerusakan. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, serta buah seperti tomat, stroberi, dan pepaya sangat baik dikonsumsi secara rutin.

2. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna mengandung omega-3 yang baik untuk menurunkan peradangan dan menjaga fungsi jantung.

3. Biji-Bijian Utuh

Biji-bijian seperti oats, gandum, serta kacang-kacangan (kacang almond, kenari, kacang merah, dll.) kaya akan serat dan dapat membantu menurunkan kolesterol.

4. Lemak Sehat

bikin jantung sehat, ini daftar makanan & pantangan yang wajib kamu tahu!                            oku ekspres - penyakit jantung bisa berkembang secara perlahan dan memburuk seiring waktu jika tidak diimbangi dengan perubahan gaya hidup serta pola makan yang lebih sehat. mengonsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan garam dapat menyebabkan penumpukan plak dalam pembuluh arteri, sehingga aliran darah ke jantung terganggu.
kondisi ini memicu gejala seperti sesak napas hingga nyeri dada. jika dibiarkan, risiko serangan jantung atau henti jantung mendadak yang membahayakan nyawa pun meningkat.
prinsip pola makan sehat untuk penderita penyakit jantung
sebelum membahas makanan yang baik dan buruk untuk jantung, penting untuk memahami prinsip diet sehat bagi jantung menurut kementerian kesehatan:
kurangi konsumsi garam, terutama jika memiliki tekanan darah tinggi.
baca juga:vivo y300c resmi meluncur, ponsel entry-level rasa flagship
baca juga:daftar harga hp vivo terbaru juni 2025, banyak diskon, pilihan makin menarik!
bagi penderita obesitas, asupan karbohidrat seperti nasi, roti, mie, dan gula perlu dibatasi.
pilih sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, atau daging tanpa lemak.
konsumsi lebih banyak buah dan sayuran yang rendah kalori namun kaya nutrisi.
hindari makanan tinggi kalori, tinggi sodium, serta olahan dan makanan cepat saji.
batasi sayuran penghasil gas seperti kol dan lobak.
baca juga:vivo y03 vs vivo y17s, duel hp rp 1 jutaan, pilih kamera atau layar mulus?
baca juga:vivo v50 lite 5g tambah fitur canggih, speaker stereo kencang dan reverse charging
pilih makanan yang mudah dicerna dan tidak bersifat merangsang.
kurangi minuman berkafein dan beralkohol.
hindari penggunaan cabai dan bumbu yang terlalu tajam.
kendalikan porsi makan demi menjaga berat badan tetap ideal.
daftar makanan yang sehat untuk jantung
berikut berbagai jenis makanan yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung:
baca juga:tiga jagoan vivo di tahun 2025, v50, y29, dan x200, mana yang cocok buat kamu?
baca juga:vivo t4 ultra, smartphone terbaru dengan performa dan fitur unggulan
1. buah dan sayur
sayur-mayur dan buah mengandung serat serta antioksidan tinggi yang dapat melindungi jantung dari kerusakan. sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, serta buah seperti tomat, stroberi, dan pepaya sangat baik dikonsumsi secara rutin.
2. ikan berlemak
ikan seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna mengandung omega-3 yang baik untuk menurunkan peradangan dan menjaga fungsi jantung.
3. biji-bijian utuh
biji-bijian seperti oats, gandum, serta kacang-kacangan (kacang almond, kenari, kacang merah, dll.) kaya akan serat dan dapat membantu menurunkan kolesterol.
4. lemak sehat
lemak sehat seperti yang terkandung dalam alpukat, minyak zaitun, dan produk susu rendah lemak dapat menurunkan kolesterol jahat dan mendukung kesehatan jantung.
baca juga:vivo v50 lite 4g vs vivo v50 lite 5g, mana yang cocok untuk kamu?
baca juga:vivo x200 ultra andalkan kamera periskop 200mp yang mencengangkan
5. cokelat hitam
cokelat hitam (minimal 70% kakao) kaya flavonoid yang bisa membantu melindungi jantung jika dikonsumsi dalam jumlah wajar, misalnya maksimal 6 porsi per minggu.
6. bawang putih
senyawa allicin dalam bawang putih diyakini mampu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. dianjurkan untuk mengonsumsi bawang putih mentah atau sedikit dimasak agar kandungan allicinnya tetap optimal.
7. teh hijau
minuman ini mengandung katekin dan polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan kuat, membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
8. yogurt
yogurt rendah lemak mengandung probiotik yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menyeimbangkan kadar kolesterol.
baca juga:vivo hadirkan fitur ai canggih di smartphone 2025, bikin bikin konten dan aktivitas harian makin praktis
baca juga:harga vivo y18 turun, kini cuma rp1,2 jutaan, hp murah fitur lengkap buat sehari-hari!
9. tahu
senyawa isoflavon dalam tahu berperan dalam menurunkan risiko penyakit jantung. konsumsi rutin tahu, bahkan seminggu sekali, sudah dapat memberikan manfaat signifikan bagi jantung.
pantangan makanan untuk penderita jantung
sebagai tambahan, berikut makanan yang sebaiknya dihindari atau dibatasi untuk menjaga jantung tetap sehat:
daging merah dan olahan (karena tinggi lemak jenuh)
sayuran berkrim dan gorengan
buah kaleng dalam sirup atau buah beku dengan tambahan gula
makanan dan minuman manis (termasuk soda dan minuman energi)
makanan olahan tinggi garam, gula, atau lemak trans
karbohidrat olahan seperti roti putih, kue, dan biskuit
minuman beralkohol
baca juga:kutukan jepang untuk kevin diks: dua kali tampil, dua kali cedera
baca juga:timnas indonesia dibantai jepang 0-6, bung binder: “skornya tidak wajar”
menjaga kesehatan jantung tidak cukup hanya dengan menghindari stres atau berolahraga. pemilihan makanan yang tepat juga menjadi kunci utama. perbanyak konsumsi makanan sehat, hindari pantangan, dan dukung dengan gaya hidup aktif agar jantung tetap kuat dan berfungsi optimal sepanjang waktu.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 14 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan