10 Makanan Lezat dan Mudah Ditemukan Bisa Atasi Perut Kembung

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Kamis , 05 Jun 2025 - 19:39

Ilustrasi perut kembung. -Foto: sidomunculstore.com-Gus munir

10 makanan lezat dan mudah ditemukan bisa atasi perut kembung                            oku ekspres - sering merasa perut penuh, begah, dan tak nyaman? tak perlu panik atau buru-buru ke apotek. masalah perut kembung sebenarnya bisa diredakan dengan cara alami, salah satunya melalui pilihan makanan yang tepat.
perut kembung sering kali mengganggu aktivitas harian, namun anda bisa mengatasinya dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan yang terbukti mendukung kesehatan pencernaan dan mengurangi gas berlebih. 
berikut ini adalah daftar makanan yang bisa membantu meredakan perut kembung, sebagaimana dikutip dari healthline.com:
1. alpukat
alpukat tak hanya lezat, tapi juga kaya nutrisi seperti vitamin c, vitamin k, folat, serta kalium.
baca juga:sehat menikmati daging kurban: boleh asal tahu batas dan cara pengolahannya!
baca juga:fakta menarik daging kambing kurban: lezat, sehat, dan penuh makna
kandungan kaliumnya membantu menyeimbangkan kadar natrium dan cairan dalam tubuh, sehingga mengurangi retensi air yang memicu rasa kembung. 
selain itu, seratnya yang tinggi mendukung kelancaran sistem pencernaan dan mencegah sembelit. konsumsilah dalam bentuk roti lapis, salad, atau smoothie.
2. mentimun
sebagian besar mentimun terdiri dari air, sehingga sangat efektif dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu mencegah retensi cairan yang menyebabkan kembung. 
beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mentimun dapat meredakan gejala ibs, seperti nyeri perut dan diare ringan. nikmati sebagai camilan, salad, atau infused water yang menyegarkan.
baca juga:siapa saja yang berhak menerima daging kurban? ini penjelasan lengkapnya!
baca juga:5 tips menyimpan daging kurban di kulkas agar tetap segar dan tahan lama
3. yogurt
yogurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang berperan penting dalam menyeimbangkan mikrobioma usus. 
probiotik membantu mengurangi gejala kembung dan mendukung pencernaan yang sehat. pilih yogurt tanpa tambahan gula dan tambahkan buah segar untuk manfaat ganda.
4. buah beri
stroberi, blueberry, dan blackberry dikenal sebagai buah kaya antioksidan, vitamin, dan polifenol.
serat dalam buah beri membantu mengurangi gas di saluran pencernaan dan membuang kelebihan cairan. 
baca juga:tips jitu menyimpan daging kurban agar awet, baik di kulkas maupun tanpa kulkas
baca juga:bolehkah menyimpan daging kurban lebih dari tiga hari? ini penjelasan ulama berdasarkan hadis
selain itu, kandungan anti-inflamasi alaminya dapat meningkatkan kesehatan usus. cocok dijadikan camilan sehat atau campuran sarapan seperti oatmeal.
5. seledri
dengan kandungan air yang tinggi, seledri membantu menjaga hidrasi tubuh sekaligus mengurangi penumpukan cairan. 
senyawa mannitol dalam seledri membantu melunakkan tinja dan meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang berperan dalam mengeluarkan kelebihan air dan natrium. konsumsi dalam bentuk jus, salad, atau tambahan pada sup.
6. jahe
jahe telah lama digunakan sebagai obat tradisional untuk mengatasi berbagai gangguan pencernaan.
baca juga:xiaomi 15, ini perbandingan lengkap dengan xiaomi 14 ultra dan daftar harganya!
baca juga:redmi note 14 pro plus 5g vs poco x7 pro 5g, duel smartphone kelas menengah, pilih mana?
jahe membantu mempercepat pengosongan lambung, sehingga mengurangi rasa penuh dan begah setelah makan. seduh dalam air hangat atau teh untuk efek menenangkan dan menyegarkan.
7. pisang
pisang adalah sumber serat dan kalium yang baik. seratnya membantu mendorong sisa makanan dalam usus, sedangkan kalium membantu mengurangi retensi air. 
keduanya berperan dalam meredakan kembung. pisang bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi smoothie yang mengenyangkan.
8. pepaya
pepaya mengandung enzim papain yang membantu memecah protein dalam makanan, sehingga mempercepat proses pencernaan. 
baca juga:poco f7 ultra dan f7 pro tawarkan spek flagship mulai 6 jutaan
baca juga:deretan hp xiaomi terbaru 2025, dari yang sejutaan sampai flagship belasan juta
ditambah dengan kandungan seratnya yang tinggi, pepaya dapat membantu mencegah sembelit dan mengurangi rasa begah. sajikan sebagai buah segar, salad, atau jus alami.
9. asparagus
asparagus kaya akan serat dan mengandung inulin, sejenis prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. 
kandungan ini membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko sembelit. sajikan dengan cara dipanggang, ditumis, atau menjadi pelengkap menu utama.
10. oat
oat adalah salah satu sumber serat larut terbaik, terutama jenis beta-glukan. serat ini mendukung pergerakan usus yang sehat dan mengurangi produksi gas. 
baca juga:xiaomi 14t pro, kamera leica dan fast charging jadi andalan
baca juga:xiaomi rilis redmi note 14 pro dan pro plus 5g, spek gahar, harga tetap ramah kantong
setengah cangkir oat dapat menyediakan sekitar 4 gram serat. pilihlah oat tanpa pemanis tambahan dan tambahkan buah segar atau madu untuk cita rasa yang nikmat.
kesimpulan
kini, anda tak perlu merasa terganggu sepanjang hari karena perut kembung. dengan memilih makanan yang tepat—seperti pepaya, yogurt, hingga oat—anda bisa membantu melancarkan pencernaan dan membuat tubuh terasa lebih ringan. 
saatnya mengisi piring anda dengan makanan bergizi yang tak hanya lezat, tapi juga membuat perut lebih nyaman!. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 8 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan