8 Langkah Jitu Mencegah Diabetes Sejak Usia Muda

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Jumat , 30 May 2025 - 14:48

Ilustrasi Mencegah Diabetes Sejak Usia Muda -foto:shutterstock-Hesti

8 langkah jitu mencegah diabetes sejak usia muda                            oku ekspres - diabetes melitus merupakan salah satu penyakit kronis yang bisa menyerang siapa pun, tanpa memandang usia.
oleh karena itu, penting untuk mengetahui langkah-langkah pencegahan sejak dini agar risiko terkena diabetes dapat diminimalisir.
penyakit ini ditandai dengan meningkatnya kadar gula darah, serta gangguan pada metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein.
beberapa faktor pemicu utamanya meliputi kelebihan berat badan, faktor genetik, dan proses penuaan. yuk, simak delapan cara efektif untuk mencegah diabetes sebelum terlambat!
baca juga:waspadai bahaya minuman bersoda bagi penderita diabetes dan pilihan aman sebagai pengganti
baca juga:kenali ciri-ciri diabetes pada wanita: gejala khas yang tak boleh diabaikan
1. aktif berolahraga secara teratur
aktivitas fisik rutin sangat efektif dalam meningkatkan produksi insulin serta meningkatkan kepekaan sel tubuh terhadap insulin. hasilnya, kadar gula darah lebih terkendali. selain itu, olahraga juga membantu membakar kelebihan kalori dan menyimpan glukosa sebagai energi cadangan di otot.
disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, yang bisa dibagi ke dalam 5 sesi latihan masing-masing 30 menit.
2. jaga berat badan tetap ideal
kelebihan berat badan, khususnya obesitas, merupakan faktor risiko utama diabetes karena dapat mengganggu respons tubuh terhadap insulin. untuk menjaga berat badan tetap sehat, penting untuk mengatur asupan kalori, terutama dari karbohidrat dan gula.
3. terapkan pola makan seimbang
mulailah dengan mengurangi konsumsi makanan cepat saji, makanan tinggi gula, dan makanan berlemak. sebaiknya pilih makanan yang kaya akan protein, serat, serta vitamin dan mineral.
baca juga:waspada! diabetes bisa picu stroke jika gula darah tidak terkendali
baca juga:hindari kebiasaan ini agar diabetes tidak semakin parah!
perhatikan juga porsi makan dan waktu makan agar asupan kalori tetap terjaga dan tidak berlebihan.
4. rutin cek kadar gula darah
pemeriksaan kadar gula darah secara berkala penting untuk deteksi dini dan memantau kesehatan metabolik. jika tidak memiliki riwayat diabetes, cukup lakukan pemeriksaan setahun sekali. namun bagi yang memiliki faktor risiko tinggi, pemeriksaan sebaiknya dilakukan lebih sering.
5. kelola stres dengan baik
saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. stres juga memicu pola makan berlebihan. oleh karena itu, penting untuk belajar mengelola stres melalui relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan.
6. biasakan minum air putih
mengganti minuman manis dengan air putih dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh serta menurunkan kadar gula darah. selain itu, air putih mendukung fungsi ginjal dan metabolisme secara keseluruhan.
baca juga:orang tua wajib tahu! kenali gejala diabetes pada bayi sebelum terlambat
baca juga:bolehkah ibu dengan diabetes menyusui bayinya? ini fakta dan tipsnya!
agar terbiasa, selalu bawa botol air saat bepergian dan letakkan air putih di tempat yang mudah dijangkau.
7. jaga asupan vitamin d
vitamin d berperan penting dalam meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. konsumsi makanan kaya vitamin d seperti ikan salmon, alpukat, dan produk olahan susu bisa membantu mengoptimalkan kadar vitamin d dalam tubuh.
8. hindari kebiasaan merokok
perokok aktif memiliki risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang tidak merokok. bahkan, risiko meningkat drastis jika seseorang merokok lebih dari 20 batang per hari. rokok elektrik juga diketahui dapat memicu kenaikan kadar gula darah.
berhenti merokok adalah langkah penting dalam upaya pencegahan diabetes yang tidak boleh diabaikan.
baca juga:daftar hp samsung terbaru 2025, banyak pilihan dari flagship sampai kelas menengah
baca juga:samsung resmi umumkan one ui 8 era baru ai di galaxy foldable dan s25 series
dengan menjalani gaya hidup sehat dan menjaga keseimbangan tubuh sejak dini, risiko terkena diabetes bisa ditekan secara signifikan. yuk mulai dari sekarang, demi masa depan yang lebih sehat dan bebas dari diabetes!