Kunci Kendalikan Hipertensi Esensial agar Tekanan Darah Tetap Stabil

OKU EKSPRES COM- Hipertensi esensial, atau sering disebut juga hipertensi primer, adalah kondisi di mana tekanan darah meningkat secara signifikan tanpa penyebab yang jelas. Walau penyebab pastinya belum diketahui, beberapa faktor seperti usia, kebiasaan makan, hingga riwayat keluarga disebut dapat meningkatkan risiko terjadinya hipertensi esensial.

Selain itu, gaya hidup juga memengaruhi. Kebiasaan merokok, sering minum alkohol, stres berlebih, serta gangguan tidur di malam hari dapat memperparah kondisi ini. Oleh karena itu, memahami faktor pemicunya bisa membantu menemukan cara terbaik untuk mengendalikannya.

Tips Mengendalikan Hipertensi Esensial

Tekanan darah tinggi tidak boleh disepelekan karena dapat menimbulkan komplikasi serius. Meski hipertensi esensial tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, pengelolaan yang tepat dapat membantu menekan risiko bahayanya.

Berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan untuk membantu mengontrol hipertensi esensial:

BACA JUGA:Benarkah Pria Lebih Rentan Terkena Hipertensi Pulmonal? Ini Faktanya!

BACA JUGA:Waspadai Komplikasi Berbahaya Akibat Hipertensi Pulmonal

1. Rutin Bergerak dan Berolahraga

Aktivitas fisik yang teratur menjadi salah satu kunci utama untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Disarankan berolahraga minimal 30 menit per hari. Tak perlu memilih olahraga berat—jalan kaki atau jogging ringan pun efektif jika dilakukan konsisten.

2. Terapkan Pola Makan Sehat

Perhatikan asupan harian agar tekanan darah tidak melonjak. Kurangi konsumsi makanan tinggi garam karena garam dapat meningkatkan volume cairan dalam darah. Pilih menu sehat seperti sayur, buah, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan untuk mendukung kesehatan pembuluh darah.

3. Hindari Rokok dan Batasi Alkohol

Kebiasaan merokok merusak dinding pembuluh darah dan berkontribusi pada naiknya tekanan darah. Begitu juga dengan konsumsi alkohol berlebih yang dapat memengaruhi kerja jantung dan pembuluh darah. Sebaiknya, berhenti merokok dan batasi alkohol demi menjaga tekanan darah tetap normal.

4. Kelola Stres dengan Baik