8 Jenis Jalan Kaki yang Ampuh Turunkan Berat Badan

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 25 May 2025 - 18:45

Ilustrasi jalan kaki yang bisa turunkan berat badan. -Foto: milatas on Shutterstock-Gus munir

8 jenis jalan kaki yang ampuh turunkan berat badan                            oku ekspres - berjalan kaki merupakan bentuk olahraga ringan yang bisa menjadi pilihan tepat untuk membantu menurunkan berat badan. 
meski sederhana, jika dilakukan dengan teknik dan intensitas yang tepat, aktivitas ini dapat mempercepat proses pembakaran kalori.
secara umum, berjalan kaki membantu menjaga kebugaran dan kesehatan harian. namun, dengan beberapa variasi tertentu, tubuh akan bekerja lebih keras sehingga lebih banyak kalori terbakar.
berikut ini beberapa jenis berjalan kaki yang efektif untuk menurunkan berat badan:
baca juga:prabowo dan pm li qiang saksikan penandatanganan 4 kerja sama ekonomi
baca juga:49 pati polri naik pangkat, dua jenderal sandang bintang tiga
1. jalan cepat
berjalan dengan kecepatan yang cukup tinggi tetapi tetap memungkinkan anda berbicara tanpa terengah-engah. 
jalan cepat membantu meningkatkan detak jantung, memperkuat otot, serta memperbaiki kesehatan jantung dan pembuluh darah.
2. jalan interval
teknik ini menggabungkan periode jalan cepat dan jalan lambat secara bergantian. 
contohnya, berjalan cepat selama 30 detik, lalu dilanjutkan dengan jalan lambat selama 30 detik, diulang setidaknya selama 15 menit. 
baca juga:pln gandeng 6 mitra strategis percepat ekosistem kendaraan listrik
baca juga:2500 peserta pln mobile color run berhasil ramaikan benteng kuto besak
metode ini efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.
3. jalan menanjak
berjalan di jalur menanjak atau menggunakan fitur kemiringan di treadmill dapat meningkatkan tantangan pada otot, terutama bagian kaki dan bokong. 
jenis jalan ini membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan di permukaan datar.
4. berjalan dengan beban
menggunakan beban di pergelangan tangan atau kaki saat berjalan akan menambah resistansi dan membantu membangun kekuatan otot. 
baca juga:2 warga diserang gajah liar
baca juga:ditresnarkoba polda sumsel musnahkan bb narkoba
mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan secara bertahap untuk menghindari cedera. jenis latihan ini bisa terasa lebih berat dan meningkatkan detak jantung.
5. power walking
power walking adalah berjalan cepat dengan kecepatan konstan sekitar 4–5 km/jam. biasanya digunakan oleh pelari maraton saat mereka ingin tetap aktif tanpa berlari. 
aktivitas ini bermanfaat untuk menguatkan otot inti dan membakar lemak lebih efektif.
6. nordic walking
jenis berjalan ini melibatkan penggunaan tongkat khusus yang mendukung pergerakan tubuh, terutama saat menanjak atau trekking. 
baca juga:manfaat dahsyat buah kedondong yang jarang diketahui
baca juga:rahasia seduhan kopi nikmat, 7 tips bikin kopi enak di rumah
gerakan tubuh yang terkoordinasi membuat latihan ini juga melibatkan bagian atas tubuh dan membantu memperbaiki postur.
7. jalan mundur
meskipun jarang dilakukan, berjalan mundur mengaktifkan lebih banyak otot dan membantu meningkatkan keseimbangan. 
karena tidak biasa, gerakan ini membakar kalori lebih tinggi, namun harus dilakukan perlahan dan hanya di area datar.
8. berjalan di pasir
berjalan di atas pasir memerlukan lebih banyak usaha karena permukaannya yang tidak rata, sehingga otot bekerja lebih keras untuk menjaga stabilitas.
baca juga:gurihnya sayur goreng memang menggoda, tapi sehatkah? ini faktanya!
baca juga:resep bola-bola kentang keju praktis dan gurih
disarankan untuk dilakukan dalam durasi singkat karena cukup melelahkan.
kapan dan bagaimana waktu terbaik untuk berjalan?
berjalan kaki saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara signifikan. tubuh memerlukan variasi dan peningkatan tantangan agar tetap merespons latihan. 
oleh karena itu, cobalah berjalan setidaknya 30 menit per hari, lima kali dalam seminggu, sambil perlahan meningkatkan durasi, kecepatan, dan intensitasnya.
mengombinasikan metode seperti jalan interval dan jalan menanjak akan meningkatkan efektivitas latihan. 
baca juga:resep kentang panggang keju creamy, camilan lumer di mulut yang bikin ketagihan
baca juga:keju untuk mpasi, nutrisi lezat penunjang tumbuh kembang bayi
variasi ini membantu mengaktifkan kelompok otot yang berbeda dan meningkatkan pembakaran lemak.
agar hasilnya lebih optimal, seimbangkan rutinitas berjalan dengan pola makan sehat. asupan nutrisi yang tepat juga menjaga stamina dan mendukung proses penurunan berat badan.
tips tambahan untuk membakar kalori lewat jalan kaki
gunakan tangga alih-alih lift atau eskalator.
bagi waktu berjalan menjadi tiga sesi pendek: pagi, siang, dan malam, terutama setelah makan untuk membantu proses pencernaan.
jika memungkinkan, berjalanlah menuju tempat kerja atau rapat. bila menggunakan transportasi umum, turunlah satu halte lebih awal dan lanjutkan dengan berjalan kaki.
baca juga:samsung gantikan galaxy s26+ dengan galaxy s26 edge mulai 2026
baca juga:samsung galaxy a26 5g resmi hadir di indonesia, bawa layar amoled dan chipset exynos 1380
dengan konsistensi dan pendekatan yang tepat, berjalan kaki dapat menjadi aktivitas yang menyenangkan sekaligus mendukung tujuan kebugaran anda. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 26 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan