7 Makanan yang Bisa Tingkatkan Kesuburan Wanita secara Alami

Reporter: Gus Munir |

Editor: Eris Munandar |

Minggu , 18 May 2025 - 20:12

Ilustrasi kesuburan wanita. -Foto: Freepik.com-Gus munir

7 makanan yang bisa tingkatkan kesuburan wanita secara alami                            oku ekspres - kesehatan sel telur memegang peranan penting dalam menentukan tingkat kesuburan wanita. 
semakin baik kualitas sel telur, semakin besar pula peluang terjadinya pembuahan—baik secara alami maupun melalui teknologi reproduksi berbantu seperti inseminasi buatan dan program bayi tabung.
usia, ketidakseimbangan hormon, dan pola hidup kurang sehat memang dapat menurunkan kualitas sel telur. 
namun, asupan gizi seimbang kaya nutrisi terbukti efektif membantu fungsi reproduksi tetap optimal. nutrisi yang tepat menyeimbangkan hormon, mendukung ovulasi teratur, dan melindungi sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas. 
baca juga:bpbd bersama tim gabungan gotong royong evakuasi material longsor
baca juga:puskesmas muaradua rutin lakukan skrining kesehatan siswa
karena itu, wanita yang merencanakan kehamilan atau tengah menjalani terapi fertilitas perlu memahami makanan apa saja yang mendukung kesehatan ovarium.
sel telur membutuhkan vitamin, mineral, protein, dan antioksidan dalam jumlah cukup. mengonsumsi makanan bergizi berikut secara rutin dapat memperbaiki kualitasnya:
telur
telur kaya protein hewani berkualitas, kolin, vitamin b kompleks, serta antioksidan lutein dan zeaxanthin. 
kolin penting bagi perkembangan embrio dan membran sel, sementara vitamin b membantu metabolisme energi dan keseimbangan hormon. 
baca juga:lapas muaradua gelar razia blok hunian warga binaan
baca juga:jemaah haji asal oku timur meninggal dunia
mengonsumsi telur secukupnya dapat membantu pematangan sel telur dan menambah cadangan ovarium.
alpukat
lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat memperbaiki sensitaivitas insulin dan menstabilkan hormon reproduksi. 
buah ini juga mengandung vitamin e yang melindungi membran sel dan meningkatkan kualitas endometrium, ditambah kalium dan folat untuk kesehatan sistem reproduksi.
sayuran hijau
bayam, kale, brokoli, dan sayuran berdaun hijau lain kaya folat dan zat besi. folat diperlukan dalam pembelahan sel dan pembentukan dna, sedangkan zat besi membantu produksi sel darah merah sehingga aliran oksigen ke organ reproduksi lebih optimal.
baca juga:bangun jerjasama jaga kamtibmas sambangi tokoh agama dan masyarakat
baca juga:sangu rp10 miliar: pernikahan icha–ryan gegerkan desa sungai sodong
ikan berlemak
salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengatur hormon, meningkatkan sensitivitas insulin, serta melancarkan aliran darah ke ovarium. 
omega-3 juga mengurangi peradangan yang dapat mengganggu fungsi reproduksi.
kacang dan biji
almond, biji bunga matahari, dan biji chia menyediakan vitamin e, seng, dan selenium. nutrisi ini melindungi sel telur dari kerusakan oksidatif dan menjaga keseimbangan hormon. 
kacang-bijian juga sumber protein nabati dan serat yang baik.
baca juga:tumbangkan tiang listrik dan sebabkan pemadaman, sopir truk batu bara dibekuk polisi
baca juga:harga getah karet naik, petani oku kembali bergairah
buah beri
blueberry, raspberry, dan strawberry kaya antioksidan yang menangkal radikal bebas, memperkuat dinding sel—including sel telur—dan menciptakan lingkungan tubuh yang kondusif untuk pembuahan.
produk susu penuh lemak
yogurt, susu, dan keju yang tidak dikurangi lemaknya mengandung lemak alami yang membantu pengaturan hormon reproduksi, mendukung kesehatan sel telur, dan meningkatkan peluang kehamilan.
selain pola makan bergizi, kualitas tidur cukup, aktivitas fisik teratur, dan manajemen stres juga berperan besar dalam menjaga kesehatan reproduksi. 
bila anda mengalami masalah fertilitas atau kesulitan menyusun pola makan, konsultasikan dengan dokter kandungan atau ahli gizi untuk saran yang tepat dan aman. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi OKU EKSPRES 19 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan