10 Makanan Super yang Bantu Jaga Kesehatan Mata Tetap Optimal

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Rabu , 14 May 2025 - 13:07

Ilustrasi makanan untuk kesehatan mata -foto:siloamhospital-Hesti

Zat seng yang terdapat pada daging sapi dan ayam membantu proses distribusi vitamin A ke retina. Selain itu, mineral ini juga berfungsi sebagai pelindung mata terhadap cahaya berlebih.

6. Ubi Jalar

Seperti wortel, ubi jalar juga mengandung beta karoten dan vitamin C. Kombinasi ini membuat ubi jalar sangat baik untuk mendukung penglihatan dan meningkatkan daya tahan tubuh.

7. Yogurt

Yogurt mengandung vitamin A dan seng, dua nutrisi penting untuk kesehatan mata. Vitamin A menjaga kondisi kornea, sedangkan seng membantu meningkatkan kemampuan melihat dalam kondisi cahaya redup.

8. Ikan

Ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden tinggi akan kandungan omega-3. Lemak sehat ini penting untuk perkembangan dan fungsi retina serta mencegah mata kering.

9. Kacang-kacangan

Almond, kenari, dan kacang-kacangan lainnya mengandung vitamin E dan asam lemak omega-3. Kedua zat ini membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat stres oksidatif.

10. Alpukat

Alpukat sarat akan lutein, yang dikenal mampu mencegah katarak dan degenerasi makula. Selain bermanfaat bagi mata, buah ini juga mendukung kesehatan jantung berkat kandungan lemak sehat omega-3-nya.

10 makanan super yang bantu jaga kesehatan mata tetap optimal                            oku ekspres - sama halnya dengan organ penting lainnya, mata memainkan peran besar dalam menjalani aktivitas sehari-hari. untuk itu, menjaga fungsi penglihatan tetap prima sangatlah penting. salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan memperhatikan asupan makanan yang bergizi.
mungkin sebagian besar orang langsung terpikir tentang wortel ketika membahas makanan sehat untuk mata. memang benar, wortel kaya akan beta karoten yang bermanfaat bagi retina.
tapi, tahukah kamu bahwa masih banyak makanan lain yang juga mendukung kesehatan mata? yuk, kenali berbagai pilihan makanan bergizi yang bisa bantu menjaga kesehatan mata berikut ini!
1. sayuran hijau
sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung vitamin c dan e yang mendukung fungsi penglihatan. selain itu, zat antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin di dalamnya juga mampu melindungi mata dari efek buruk radikal bebas dan paparan sinar biru.
baca juga:rahasia turun berat badan dengan alpukat, padat nutrisi dan bikin kenyang lebih lama!
baca juga:9 ide sarapan sehat untuk diet, bikin kenyang lebih lama dan berat badan terkontrol
2. wortel
wortel dikenal kaya akan beta karoten, senyawa yang akan diubah tubuh menjadi vitamin a. vitamin ini mendukung produksi rhodopsin pada retina, yang sangat penting untuk penglihatan malam, serta menjaga kelembapan mata agar terhindar dari kondisi kering.
3. telur
kuning telur mengandung vitamin a, seng, dan zeaxanthin yang mendukung kesehatan mata. nutrisi-nutrisi ini membantu menjaga ketajaman penglihatan dan melindungi mata dari kerusakan.
4. jeruk
buah jeruk tidak hanya mendongkrak sistem imun, tetapi juga bermanfaat bagi mata. kandungan vitamin c-nya membantu pembentukan kolagen pada kornea dan juga berperan sebagai antioksidan pelindung sel mata.
5. daging ayam dan sapi
zat seng yang terdapat pada daging sapi dan ayam membantu proses distribusi vitamin a ke retina. selain itu, mineral ini juga berfungsi sebagai pelindung mata terhadap cahaya berlebih.
baca juga:nothing phone (3) resmi diumumkan, carl pei ungkap harga dan fitur premium
baca juga:dji mavic 4 pro resmi diluncurkan, revolusi baru di dunia drone
6. ubi jalar
seperti wortel, ubi jalar juga mengandung beta karoten dan vitamin c. kombinasi ini membuat ubi jalar sangat baik untuk mendukung penglihatan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
7. yogurt
yogurt mengandung vitamin a dan seng, dua nutrisi penting untuk kesehatan mata. vitamin a menjaga kondisi kornea, sedangkan seng membantu meningkatkan kemampuan melihat dalam kondisi cahaya redup.
8. ikan
ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden tinggi akan kandungan omega-3. lemak sehat ini penting untuk perkembangan dan fungsi retina serta mencegah mata kering.
9. kacang-kacangan
almond, kenari, dan kacang-kacangan lainnya mengandung vitamin e dan asam lemak omega-3. kedua zat ini membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat stres oksidatif.
baca juga:google resmi gantikan google assistant dengan gemini
baca juga:sony resmi luncurkan xperia 1 vii, smartphone flagship premium dengan kamera dan audio kelas profesional
10. alpukat
alpukat sarat akan lutein, yang dikenal mampu mencegah katarak dan degenerasi makula. selain bermanfaat bagi mata, buah ini juga mendukung kesehatan jantung berkat kandungan lemak sehat omega-3-nya.
menjaga mata tetap sehat tidak harus rumit. cukup pastikan kamu rutin mengonsumsi makanan bergizi seperti di atas dan imbangi dengan gaya hidup sehat. dengan begitu, penglihatan tajam bisa tetap kamu nikmati hingga usia senja!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 14 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan