Mata Lelah karena Layar? Ini 8 Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Mata Anda!

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Minggu , 11 May 2025 - 12:37

Ilustrasi Mata Lelah -foto:alodokter-Hesti

OKU EKSPRES - Pernahkah Anda merasakan mata terasa perih dan cepat lelah setelah terlalu lama menatap layar komputer atau laptop? Jika iya, Anda tidak sendirian. Banyak orang mengalami keluhan serupa akibat paparan layar yang berlebihan, terutama bagi yang bekerja di depan layar hampir setiap hari.

Mata adalah salah satu indera paling penting dalam menjalani aktivitas harian. Karena itu, menjaga kesehatannya bukanlah pilihan, melainkan keharusan. Sayangnya, kebiasaan menatap layar terlalu lama bisa berdampak buruk pada penglihatan.

Saat fokus pada layar, mata akan berkedip lebih sedikit dan bekerja lebih keras untuk mempertahankan fokus, yang akhirnya menyebabkan ketegangan mata.

Berdasarkan studi dari University of Pittsburgh Medical Center, terlalu lama menatap layar bisa menimbulkan beberapa keluhan berikut:

Mata kering dan terasa perih akibat iritasi

Mudah lelah saat melihat

Pandangan kabur dan sulit fokus

Potensi berkembangnya rabun jauh

Meningkatnya risiko kerusakan retina jika tidak ditangani

Agar penglihatan tetap prima dan terhindar dari risiko jangka panjang, berikut delapan cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata:

1. Hentikan Kebiasaan Merokok

Asap rokok mengandung zat berbahaya yang dapat merusak saraf optik. Selain itu, merokok juga meningkatkan risiko terkena katarak. Baik perokok aktif maupun pasif, sebaiknya segera menghentikan kebiasaan ini untuk mencegah kerusakan mata lebih lanjut.

mata lelah karena layar? ini 8 cara ampuh menjaga kesehatan mata anda!                            oku ekspres - pernahkah anda merasakan mata terasa perih dan cepat lelah setelah terlalu lama menatap layar komputer atau laptop? jika iya, anda tidak sendirian. banyak orang mengalami keluhan serupa akibat paparan layar yang berlebihan, terutama bagi yang bekerja di depan layar hampir setiap hari.
mata adalah salah satu indera paling penting dalam menjalani aktivitas harian. karena itu, menjaga kesehatannya bukanlah pilihan, melainkan keharusan. sayangnya, kebiasaan menatap layar terlalu lama bisa berdampak buruk pada penglihatan.
saat fokus pada layar, mata akan berkedip lebih sedikit dan bekerja lebih keras untuk mempertahankan fokus, yang akhirnya menyebabkan ketegangan mata.
berdasarkan studi dari university of pittsburgh medical center, terlalu lama menatap layar bisa menimbulkan beberapa keluhan berikut:
baca juga:vivo meluncurkan smartphone vivo y300 gt, kombinasi tipis dan performa tinggi di segmen menengah
baca juga:huawei matebook pro, laptop pertama dengan harmonyos siap meluncur 19 mei
mata kering dan terasa perih akibat iritasi
mudah lelah saat melihat
pandangan kabur dan sulit fokus
potensi berkembangnya rabun jauh
meningkatnya risiko kerusakan retina jika tidak ditangani
agar penglihatan tetap prima dan terhindar dari risiko jangka panjang, berikut delapan cara yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata:
1. hentikan kebiasaan merokok
asap rokok mengandung zat berbahaya yang dapat merusak saraf optik. selain itu, merokok juga meningkatkan risiko terkena katarak. baik perokok aktif maupun pasif, sebaiknya segera menghentikan kebiasaan ini untuk mencegah kerusakan mata lebih lanjut.
2. gunakan kacamata sesuai kebutuhan
jika anda mengalami gangguan penglihatan, jangan tunda untuk menggunakan kacamata. lakukan pemeriksaan mata terlebih dahulu agar mendapatkan ukuran lensa yang sesuai. kacamata yang tepat akan membantu mata bekerja lebih efisien dan mencegah kelelahan.
baca juga:disneyland abu dhabi, resor global ketujuh disney hadir di timur tengah
baca juga:oneplus pad 2 pro resmi diumumkan, tablet flagship dengan layar 3.4k dan snapdragon 8 elite
3. perbanyak konsumsi buah dan sayur
nutrisi dari makanan berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. buah-buahan seperti anggur kaya antioksidan yang mampu melindungi retina dari kerusakan oksidatif. sayuran hijau seperti bayam juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang sangat baik untuk mata.
menurut penelitian yang dimuat dalam free radical biology and medicine, asupan tinggi antioksidan dapat memperlambat atau mencegah degenerasi makula—penyebab umum gangguan penglihatan pada usia lanjut.
4. jaga berat badan ideal
obesitas dapat memicu berbagai penyakit, seperti diabetes dan hipertensi, yang pada akhirnya berpengaruh terhadap kesehatan mata. riset dari university of melbourne dan leeds beckett university menemukan bahwa penurunan berat badan dapat menurunkan risiko kerusakan mata akibat penyakit-penyakit tersebut.
5. terapkan aturan 20-20-20
untuk mengurangi ketegangan mata akibat layar, national eye institute menyarankan metode 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. kebiasaan ini membantu otot mata rileks dan mengurangi ketegangan akibat menatap layar terlalu lama.
baca juga:huawei luncurkan smart door lock 2 pro dan ultra, hadirkan teknologi keamanan biometrik canggih
baca juga:layanan pertanahan harus berbasis integritas
6. sesuaikan tingkat kecerahan layar
jika layar terlalu terang atau terlalu redup dibanding pencahayaan sekitar, mata akan bekerja lebih keras untuk menyesuaikan. ini bisa menyebabkan otot mata menegang dan penglihatan menjadi kabur.
atur kecerahan layar agar seimbang dengan cahaya ruangan. bila mata terasa kering, cobalah berkedip lebih sering atau gunakan tetes mata buatan.
7. jaga kelembapan udara
lingkungan kerja yang terlalu kering dapat mempercepat penguapan air mata dan membuat mata lebih cepat kering. studi dari john hopkins medicine menyarankan untuk menjaga kelembapan udara di ruangan agar tetap stabil guna menghindari iritasi pada mata.
8. rutin periksa mata ke dokter
jangan tunggu sampai gejala muncul. lakukan pemeriksaan mata secara rutin setidaknya setahun sekali, terutama jika anda memiliki riwayat gangguan penglihatan atau sering menggunakan perangkat digital dalam waktu lama. deteksi dini dapat mencegah kerusakan yang lebih parah pada mata.
baca juga:dukung kelancaran bansos
baca juga:jemaah haji indonesia tiba di mekkah
menjaga kesehatan mata tidak hanya penting bagi mereka yang sudah memiliki gangguan penglihatan, tetapi juga bagi siapa pun yang setiap harinya terpapar layar. dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan baik di atas, anda bisa meminimalkan risiko dan mempertahankan penglihatan tetap tajam hingga usia lanjut.