Makan Larut Malam Tanpa Takut Gemuk? Begini Caranya!

Reporter: Eris Munandar |

Editor: Dedi Okes |

Sabtu , 10 May 2025 - 18:02

Ilustrasi makan malam. -Foto: iStock-Eris

Dengan menerapkan kebiasaan makan yang lebih cermat dan gaya hidup sehat, Anda tetap bisa menikmati makan malam tanpa rasa bersalah.

Kunci utamanya ada pada keseimbangan, pemilihan makanan yang tepat, dan aktivitas fisik yang teratur.(*)

makan larut malam tanpa takut gemuk? begini caranya!                            oku ekspres - banyak orang sulit menghindari kebiasaan makan di larut malam, terutama mereka yang sibuk hingga malam hari. 
sayangnya, kebiasaan ini sering dikaitkan dengan peningkatan berat badan dan risiko masalah kesehatan lainnya.
namun, bukan berarti anda harus benar-benar berhenti makan malam. dengan beberapa langkah sederhana, anda tetap bisa makan di malam hari tanpa perlu khawatir berat badan melonjak. 
berikut beberapa tipsnya, dikutip dari siloam hospitals, fox news, dan eat this:
baca juga:cara ampuh menjaga kesehatan gigi dan mulut di rumah
baca juga:tips membuat bolu panggang lembut dan tidak bantat
1. hindari makanan tinggi garam
makanan asin cenderung memicu keinginan makan berlebih dan menyebabkan tubuh menahan cairan, yang akhirnya membuat berat badan naik. 
camilan kemasan yang kaya garam juga biasanya tinggi kalori. sebaiknya pilih makanan yang rendah natrium di malam hari agar tubuh tetap seimbang.
2. pilih menu rendah kalori dan bergizi
utamakan makanan yang kaya serat namun rendah kalori seperti sayuran dan buah-buahan. 
jenis makanan ini membantu rasa kenyang lebih lama sekaligus memberikan nutrisi penting bagi tubuh.
baca juga:cara tepat membersihkan dan menyimpan jamur enoki agar tahan lama dan tetap segar
baca juga:resep es lumut cokelat segar yang mudah dibuat, cocok untuk jualan
3. cukupi asupan air putih
minum air putih sebelum makan malam bisa menekan rasa lapar berlebihan. selain membantu proses metabolisme, kebiasaan ini juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengontrol porsi makan.
4. tetap bergerak setelah makan
usai makan malam, hindari langsung beristirahat atau duduk terlalu lama. melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, merapikan rumah, atau sekadar stretching dapat membantu tubuh membakar kalori dan mencegah penumpukan lemak.
5. tidur yang cukup
kurangnya waktu tidur bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormon lapar dan kenyang. 
akibatnya, anda jadi lebih mudah merasa lapar di malam hari dan cenderung mengonsumsi makanan tidak sehat. tidur cukup membantu menjaga pola makan tetap stabil.
baca juga:resep es selasih nata de coco segar, simpel dan cocok untuk takjil
baca juga:resep bubur sumsum sagu mutiara, camilan lezat dan mengenyangkan
6. konsumsi makanan berserat
serat membantu mengontrol nafsu makan karena memberikan rasa kenyang lebih lama. 
sayuran seperti bayam, brokoli, atau buah segar sangat baik dikonsumsi di malam hari karena rendah kalori namun padat gizi.
7. pilih camilan sehat saat lapar tengah malam
jika rasa lapar menyerang menjelang tidur, tak perlu menahannya secara ekstrem. 
pilihlah camilan sehat seperti biskuit gandum, yoghurt rendah lemak, apel dengan selai kacang, atau keju rendah lemak. pilihan ini cukup mengenyangkan tanpa menambah banyak kalori.
baca juga:cara cepat membuat bubur nasi tanpa ribet, hemat waktu di pagi hari
baca juga:tertibkan pkl dan baleho tak berizin 
dengan menerapkan kebiasaan makan yang lebih cermat dan gaya hidup sehat, anda tetap bisa menikmati makan malam tanpa rasa bersalah. 
kunci utamanya ada pada keseimbangan, pemilihan makanan yang tepat, dan aktivitas fisik yang teratur.(*)