Buah Kecil, Segudang Khasiat Buah Zaitun untuk Kesehatan

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Selasa , 08 Apr 2025 - 19:38

Ilustrasi Buah Zaitun -foto:HALODOC-Hesti

OKU EKSPRES - Jangan remehkan ukuran buah zaitun yang mungil—di balik ukurannya yang kecil, tersimpan berbagai manfaat luar biasa bagi tubuh.

Jika dikonsumsi secara rutin, buah ini dapat membantu menjaga kesehatan dan bahkan menurunkan risiko penyakit serius seperti jantung dan kanker.

Buah zaitun bisa dinikmati dalam berbagai bentuk: langsung dimakan, dijadikan pelengkap salad, atau diolah menjadi minyak zaitun yang terkenal akan khasiatnya. Rahasia manfaatnya terletak pada kandungan nutrisinya yang kaya.

Kandungan Nutrisi Buah Zaitun

Dalam setiap 100 gram buah zaitun, terkandung sekitar 115 kalori dan berbagai nutrisi penting, seperti:

1 gram protein

3,5 gram serat

11 gram lemak tak jenuh

52 mg kalsium

11 mg magnesium

4 mg vitamin E

20 mg vitamin A

buah kecil, segudang khasiat buah zaitun untuk kesehatan                            oku ekspres - jangan remehkan ukuran buah zaitun yang mungil—di balik ukurannya yang kecil, tersimpan berbagai manfaat luar biasa bagi tubuh.
jika dikonsumsi secara rutin, buah ini dapat membantu menjaga kesehatan dan bahkan menurunkan risiko penyakit serius seperti jantung dan kanker.
buah zaitun bisa dinikmati dalam berbagai bentuk: langsung dimakan, dijadikan pelengkap salad, atau diolah menjadi minyak zaitun yang terkenal akan khasiatnya. rahasia manfaatnya terletak pada kandungan nutrisinya yang kaya.
kandungan nutrisi buah zaitun
dalam setiap 100 gram buah zaitun, terkandung sekitar 115 kalori dan berbagai nutrisi penting, seperti:
baca juga:4 cara alami menumbuhkan alis tebal tanpa perlu sulam
baca juga:5 trik jitu tampil awet muda meski berkacamata
1 gram protein
3,5 gram serat
11 gram lemak tak jenuh
52 mg kalsium
11 mg magnesium
4 mg vitamin e
20 mg vitamin a
42 mg kalium
1560 mg natrium
selain itu, buah ini juga mengandung zat besi, fosfor, selenium, dan polifenol yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
1. menutrisi dan melindungi kulit
vitamin e dalam buah zaitun berfungsi sebagai antioksidan alami yang menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. nutrisi ini juga membantu mengurangi dampak buruk sinar matahari dan memperlambat proses penuaan kulit.
baca juga:bihun: sumber energi bebas gluten yang baik untuk kesehatan tubuh
baca juga:kecap: bumbu dapur yang ternyata punya banyak manfaat kesehatan
2. menjaga cairan tubuh tetap seimbang
buah zaitun mengandung natrium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung tekanan darah yang stabil. namun, karena kadar natriumnya cukup tinggi, tetap bijak dalam mengonsumsinya agar tidak berlebihan.
3. memperkuat tulang dan otot
kalsium dalam buah zaitun memainkan peran penting dalam menjaga kepadatan tulang serta mendukung fungsi otot, saraf, dan jantung. mengonsumsi buah ini bisa jadi tambahan asupan kalsium yang lezat dan sehat.
4. melancarkan sistem pencernaan
serat dalam buah zaitun membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah sembelit. untuk hasil maksimal, kombinasikan dengan konsumsi buah dan sayur tinggi serat lainnya seperti apel, pisang, bayam, dan kacang-kacangan.
5. mendukung produksi sel darah merah
zat besi dalam zaitun membantu tubuh membentuk hemoglobin, yaitu komponen penting dalam sel darah merah. beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa polifenol dalam buah ini berkontribusi terhadap proses pembentukan sel darah merah di sumsum tulang.
baca juga:saus tomat: rahasia sehat dan pembersih alami yang tak terduga
baca juga:rahasia nutrisi sosis ayam
6. menjaga jantung tetap sehat
vitamin e dan asam oleat dalam buah zaitun membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan mencegah penyumbatan pembuluh darah. kombinasi ini menjadikan zaitun sebagai makanan yang baik untuk jantung.
7. mengurangi risiko kanker
kandungan antioksidan seperti polifenol serta asam oleat dalam buah zaitun diyakini mampu melawan sel-sel abnormal dan mengurangi kemungkinan tumbuhnya sel kanker. walau penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan, manfaat ini menjanjikan.
buah zaitun mungkin kecil, tapi manfaatnya untuk tubuh sangat besar. mengonsumsinya secara rutin dalam pola makan sehat bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan jangka panjang. jadi, mulai sekarang, tak ada salahnya menjadikan buah zaitun sebagai bagian dari menu harianmu!