Dampak Buruk Konsumsi Makanan Manis Berlebihan bagi Kesehatan

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Kamis , 03 Apr 2025 - 18:24

Ilustrasi Dampak Buruk Konsumsi Makanan Manis -foto:NYT-Hesti

dampak buruk konsumsi makanan manis berlebihan bagi kesehatan                            oku ekspres - makanan manis seperti permen, es krim, dan cokelat kerap menjadi pilihan favorit saat suasana hati kurang baik. namun, mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan dapat menimbulkan berbagai risiko kesehatan.
oleh karena itu, penting untuk memahami bahaya yang dapat ditimbulkan akibat kebiasaan ini.
batas konsumsi gula yang dianjurkan
tidak ada yang salah dengan menikmati makanan manis, tetapi jumlahnya perlu dibatasi.
kementerian kesehatan republik indonesia merekomendasikan konsumsi gula tidak lebih dari 10% dari total energi harian, yaitu sekitar 200 kkal atau setara dengan 4 sendok makan (50 gram) per hari.
jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan manis dapat memicu berbagai gangguan kesehatan berikut ini:
baca juga:cara efektif mengontrol sugar craving
baca juga:waspadai diabetes di usia muda, kenali gejala dan ciri-cirinya
1. obesitas
salah satu efek utama dari konsumsi gula berlebih adalah peningkatan risiko obesitas. asupan gula yang tinggi dapat menyebabkan resistensi leptin, yaitu hormon yang bertugas mengatur rasa kenyang. ketika tubuh mengalami resistensi leptin, sinyal kenyang tidak diterima dengan baik oleh otak, sehingga seseorang terus makan tanpa merasa cukup. akibatnya, berat badan terus bertambah hingga berujung pada obesitas.
2. diabetes tipe 2
selain obesitas, konsumsi makanan manis dalam jumlah berlebihan juga dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. walaupun gula bukan penyebab langsung penyakit ini, berat badan yang berlebih akibat asupan kalori tinggi dari makanan manis dapat memperbesar kemungkinan terkena diabetes.
3. penyakit jantung
sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jama internal medicine menemukan bahwa orang yang mendapatkan 17–21% total kalori dari gula memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi 8% dari total kalori harian.
hal ini terjadi karena gula dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu hati untuk melepaskan lebih banyak lemak ke dalam aliran darah, yang pada akhirnya berdampak buruk pada kesehatan jantung.
baca juga:brotowali, herbal pahit dengan segudang manfaat untuk kesehatan
baca juga:ginseng, ramuan tradisional dengan segudang manfaat
4. perut kembung
konsumsi makanan tinggi gula dapat menyebabkan penumpukan gas dalam saluran pencernaan. beberapa jenis gula seperti fruktosa, laktosa, raffinose, dan sorbitol lebih sulit dicerna oleh sebagian orang, sehingga dapat menyebabkan perut terasa kembung dan tidak nyaman.
5. munculnya jerawat
makanan manis dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh, yang dapat memengaruhi produksi hormon lain dan memperburuk kondisi kulit. beberapa penelitian menunjukkan bahwa gula dapat memperparah peradangan dalam tubuh, yang berpotensi memicu munculnya jerawat. namun, faktor lingkungan dan kebersihan juga berperan dalam kondisi kulit seseorang.
6. kerusakan gigi
gula merupakan salah satu penyebab utama kerusakan gigi. bakteri dalam plak gigi menggunakan gula sebagai sumber energi dan menghasilkan asam yang dapat merusak enamel gigi, menyebabkan gigi berlubang. semakin sering mengonsumsi makanan manis tanpa menjaga kebersihan mulut, semakin tinggi risiko mengalami gangguan kesehatan gigi.
7. tekanan darah tinggi
konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan kadar glukosa dalam darah, yang dalam jangka panjang berkontribusi terhadap risiko penyakit kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi. hipertensi sendiri merupakan salah satu faktor utama penyebab stroke dan serangan jantung.
baca juga:atasi ngantuk di pagi hari, 9 cara efektif agar tetap produktif
baca juga:atasi gusi bengkak dengan mudah, 5 cara alami yang bisa dicoba di rumah
meskipun makanan manis dapat memberikan kepuasan tersendiri, penting untuk mengonsumsinya dalam batas yang wajar agar tidak menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan. mengurangi asupan gula dan menggantinya dengan pilihan makanan yang lebih sehat dapat membantu menjaga tubuh tetap bugar dan terhindar dari berbagai penyakit.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 7 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan