10 Cara Mudah Membiasakan Diri Berjalan Kaki untuk Hidup Lebih Sehat

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Selasa , 25 Mar 2025 - 17:03

Ilustrasi Berjalan Kaki-foto:kompas-Hesti

10 cara mudah membiasakan diri berjalan kaki untuk hidup lebih sehat                            oku ekspres - berjalan kaki adalah aktivitas sederhana yang bermanfaat bagi kesehatan. meski terlihat mudah dan bisa dilakukan oleh siapa saja, kebiasaan ini tetap perlu dibangun secara bertahap agar menjadi bagian dari rutinitas harian. berikut adalah beberapa cara efektif untuk membiasakan diri berjalan kaki.
1. mulai secara bertahap
awali dengan berjalan selama 20 menit, lalu tingkatkan durasi dan frekuensinya secara perlahan. usahakan untuk melakukannya minimal tiga kali dalam seminggu agar tubuh bisa beradaptasi dan mendapatkan manfaat optimal.
2. ajak teman sebagai motivasi
berjalan kaki bersama teman bisa membuat aktivitas ini lebih menyenangkan dan meningkatkan semangat. studi menunjukkan bahwa olahraga kelompok dapat membantu menjaga kesehatan fungsional lebih baik dibandingkan melakukannya sendiri.
3. buat rute yang menarik dan beragam
variasi dalam rute perjalanan dapat menghindarkan rasa bosan. anda bisa mencoba berjalan di jalur yang berbeda atau menyisipkan latihan ringan seperti squat atau bicep curls di tengah perjalanan untuk meningkatkan manfaatnya.
baca juga:cumi asin : lezat, bergizi, tetapi perlu dikonsumsi dengan bijak
baca juga:manfaat udang rebon: si kecil dengan segudang khasiat untuk kesehatan
4. terapkan teknik berjalan yang benar
agar lebih efektif, pastikan berjalan dengan postur tubuh tegak, ayunkan tangan secara alami, dan pijakkan kaki mulai dari tumit hingga ujung jari. teknik yang tepat akan membantu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kenyamanan.
5. jangan lupa melakukan peregangan
setelah berjalan, lakukan peregangan untuk menghindari ketegangan otot dan menjaga fleksibilitas tubuh. pendinginan ini juga membantu mengurangi risiko nyeri setelah beraktivitas.
6. pastikan tubuh tetap terhidrasi
minumlah cukup air sebelum dan setelah berjalan, terutama saat cuaca panas, untuk mencegah dehidrasi. membawa botol air selama berjalan juga bisa menjadi pilihan yang baik.
7. lakukan pemanasan sebelum berjalan
pemanasan sebelum berjalan penting untuk menghindari cedera. mulailah dengan gerakan ringan dan beberapa peregangan agar tubuh siap untuk bergerak. hindari berjalan setelah makan besar untuk menghindari rasa tidak nyaman di perut.
baca juga:manfaat luar biasa ikan teri untuk kesehatan tubuh
baca juga:manfaat ikan asin peda untuk kesehatan yang jarang diketahui
8. catat perkembangan anda
membuat jurnal atau menggunakan aplikasi untuk mencatat jumlah langkah, jarak tempuh, serta durasi berjalan bisa membantu memotivasi diri. dengan melihat progres yang telah dicapai, anda akan lebih terdorong untuk melangkah lebih jauh.
9. pilih sepatu dan kaus kaki yang nyaman
gunakan sepatu yang ringan, fleksibel, dan memiliki bantalan yang cukup untuk mendukung kaki. kenakan kaus kaki berbahan katun yang menyerap keringat agar kaki tetap nyaman dan terhindar dari lecet.
10. kenakan pakaian sesuai cuaca
sesuaikan pakaian dengan kondisi cuaca. saat musim panas, pilih pakaian yang sejuk dan ringan, serta gunakan tabir surya dan topi. di cuaca dingin, kenakan pakaian berlapis agar tetap hangat tanpa merasa terbebani.
membiasakan diri berjalan kaki bukan hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan dampak positif bagi kesejahteraan mental.
baca juga:sambal terasi, sajian pedas nikmat dengan segudang manfaat
baca juga:manfaat jantung pisang yang sering terlupakan
dengan menerapkan tips di atas, anda bisa menjadikan berjalan kaki sebagai kebiasaan yang menyenangkan dan menyehatkan!