Tips Menjaga Pola Tidur Saat Puasa agar Tetap Bugar

Reporter: Hesti |

Editor: Gus Munir |

Sabtu , 15 Mar 2025 - 15:03

Ilustrasi Tidur Saat Puasa -foto :istockphoto-Hesti

tips menjaga pola tidur saat puasa agar tetap bugar                            oku ekspres - selama bulan puasa, pola tidur mengalami perubahan akibat jadwal makan sahur dan ibadah malam. perubahan ini dapat memengaruhi metabolisme tubuh serta jam biologis seseorang.
oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan pola tidur agar tetap mendapatkan istirahat yang cukup dan menjaga kesehatan tubuh.
agar tetap segar dan bertenaga selama menjalankan ibadah puasa, berikut beberapa cara yang bisa diterapkan untuk mengatur pola tidur yang baik:
1. tidur lebih awal
untuk memastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup, cobalah tidur lebih awal. jika biasanya kamu tidur sekitar pukul 11 atau 12 malam, selama bulan puasa, usahakan untuk menyelesaikan semua aktivitas sebelum jam 10 malam.
baca juga:cara efektif mengatasi keringat berlebih secara alami
baca juga:cara efektif mengatasi hidung tersumbat secara alami
gunakan waktu setelah berbuka dan ibadah tarawih untuk bersiap tidur, seperti mandi, membersihkan kamar, atau mengurangi paparan perangkat elektronik agar tubuh lebih cepat terlelap. dengan tidur lebih awal, durasi istirahat tetap terjaga meskipun harus bangun untuk sahur.
2. tidur setelah sahur dengan bijak
meskipun tidur setelah makan sahur tidak disarankan karena dapat mengganggu pencernaan, bukan berarti kamu tidak boleh beristirahat sama sekali. untuk menghindari gangguan kesehatan, beri jeda sekitar satu hingga dua jam setelah sahur sebelum kembali tidur.
jika ingin tidur kembali, pastikan posisi tidur nyaman dan tidak langsung berbaring setelah makan. dengan begitu, tubuh tetap bisa mendapatkan waktu istirahat tambahan tanpa risiko gangguan pencernaan.
3. manfaatkan waktu untuk tidur siang
selama puasa, waktu makan siang yang biasanya digunakan untuk makan bisa dialihkan untuk tidur siang sejenak. tidur selama 20-30 menit sudah cukup untuk mengembalikan energi dan meningkatkan fokus dalam menjalani aktivitas harian.
baca juga:resep putu ayu kukus yang lembut dan anti gagal
baca juga:resep putu ayu ubi ungu kukus, lembut dan lezat
selain itu, tidur siang juga dapat membantu mengurangi kadar hormon stres yang sering meningkat akibat kurang tidur di malam hari. dengan istirahat singkat di siang hari, tubuh bisa lebih segar dan produktivitas tetap terjaga.
4. ciptakan suasana tidur yang nyaman
selain durasi tidur yang cukup, kualitas tidur juga sangat penting agar tubuh tetap bugar selama puasa. pastikan kamar tidur nyaman dengan pencahayaan redup dan suhu ruangan yang sejuk.
hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur dan biasakan untuk tidur dalam keadaan bersih, seperti setelah mandi dan mengganti pakaian yang nyaman.
dengan menerapkan pola tidur yang baik selama bulan puasa, tubuh akan tetap segar dan aktivitas sehari-hari dapat berjalan dengan lancar.
baca juga:resep kolak biji salak labu kuning, manis dan gurih menggugah selera
baca juga:resep soft chewy cookies labu kuning, camilan unik yang lembut dan lezat
selamat menjalankan ibadah puasa dengan pola tidur yang lebih sehat!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran OKU EKSPRES 16 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan